不知道該如何選擇？
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北京籃球夏令營(yíng)小編看過(guò)不少帖子，很多人會(huì)問(wèn)膝蓋有傷如何恢復(fù)，很多人還是愿意用平時(shí)的鍛煉和休息最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法來(lái)修復(fù)自己的傷病。在這里我想給幾點(diǎn)我的經(jīng)驗(yàn)之談和建議，當(dāng)然膝蓋傷病因人而異，如果有過(guò)傷病的，還是建議去醫(yī)院看。
前提是沒(méi)有扭傷或者磕碰。只是一些勞損或者輕微炎癥。如有上述情況，我不敢保證我這些方法適用。
半支煙彈跳，可以看出我下肢力量嚴(yán)重不足，打球很多關(guān)節(jié)反向運(yùn)動(dòng)，肌肉包裹不夠，很容易造成損傷。建議年輕人打球同時(shí)，把身體素質(zhì)搞好。 起初膝蓋不適我也是休息，半年沒(méi)打球，沒(méi)跑步，偶爾在家靜蹲，但說(shuō)實(shí)話效果不太好，休息好一陣膝蓋是不疼了。但有時(shí)稍微上樓梯上多了或者有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，膝蓋傷病立馬暴露出來(lái)。所以我建議各位有適量不傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)肌肉對(duì)膝蓋的保護(hù)。見(jiàn)效也快。
這個(gè)開(kāi)始膝蓋會(huì)非常酸疼，建議小重量，做了幾次以后可適量加重，膝蓋也不會(huì)有酸疼感覺(jué)了。做完記得拉伸。鍛煉股四。臀部肌肉， 反向鍛煉股二。這些也需要鍛煉。 圖片就不在上了。百度多的是?；窘∩矸抗潭ㄆ餍挡粫?huì)傷到膝蓋。但開(kāi)始一定要小重量去適應(yīng)。那些沒(méi)工夫去健身房的，可用運(yùn)動(dòng)專用的橡皮筋，那個(gè)效果也是比較明顯。特別提醒，不要去跑步，跑步對(duì)膝蓋也是有損傷的。那我們?nèi)绾螣嵘?？我的建議是去騎自行車，座子盡量提高，保證膝蓋不要超身。平日多注意保暖，特別是膝蓋，我現(xiàn)在買了幾貼膏藥，不知道效果如何，反正上面也寫著治膝蓋勞損。沒(méi)事了可對(duì)患處進(jìn)行稍微了按摩，你會(huì)發(fā)現(xiàn)按完后特別舒服。
修養(yǎng)期間,多訓(xùn)練大腿肌肉,方法是一只腳往前走一步，前腳彎曲膝蓋，后腳保持垂直，維持10秒鐘，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，換腳重復(fù)相同動(dòng)作，每隔一天重復(fù)做12~15次。每只腳步只做3回;平時(shí)也要注意放松膝蓋, 膝蓋太緊繃會(huì)增加疼痛關(guān)節(jié)的壓力，試著稍微彎曲膝蓋，這可以讓膝蓋稍微休息一下。慢慢恢復(fù)。少做任何可能會(huì)使膝蓋疼痛惡化的活動(dòng)。很明顯地，你應(yīng)該要限制跑步或其他會(huì)震動(dòng)到關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)……至少是暫時(shí)地限制。但是你也應(yīng)該避免長(zhǎng)期坐著，并且以電梯或手扶梯代替走樓梯。如果你必須長(zhǎng)時(shí)間坐著，應(yīng)該找到能伸直雙腳的方式，讓膝放松，減輕壓力。
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