以下都是杭州減肥夏令營分享的10種正確的減肥方法，都是一些日常生活的小習(xí)慣，希望你可以堅持下來，如果你堅持下來了，身材一定會有非常大的改變。

　　1.每日保證基本的營養(yǎng)

　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

　　雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。

　　脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

　　豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

　　薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

　　水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點心適量食用。

　　主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖。

　　2.多喝水，不喝飲料

　　很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法。我在減肥時也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會準(zhǔn)備水壺，水壺上一定要有刻度，這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便，那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細(xì)的cc數(shù)，這樣就不怕喝錯啦。下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

　　喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對身體最有益。

　　3.規(guī)律進(jìn)食

　　減肥要規(guī)律的進(jìn)食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐，這可就大錯特錯了。

　　減肥的人最忌諱就是不吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉 ，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。如果因為減肥而節(jié)食，容易因為太餓，攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣對身體健康非常不好。

　　4. 水果別間斷

　　就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好辦法。

　　5.緊張的時候別吃零食

　　作為中流砥柱的中年女性，承擔(dān)著工作、家庭的重?fù)?dān)，所以很多女性都習(xí)慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品，則每天可以吃一點點，大概吃一個就好了。很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。

　　一個真正懂得生活的人，享受生活的人會把一切安排的井然有序，會去努力保持苗條瘦身的身材，過瀟灑健康快樂生活。

　　6.蔬菜天天有

　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。

　　7.簡單清淡飲食最健康

　　應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制?？刂铺穷愔魇车臄z入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

　　8.亮出每寸小肌肉

　　鄭多燕的瘦身視頻告訴我們，僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。

　　9.時刻練習(xí)身體死角

　　一些最簡單基礎(chǔ)的動作其實最能練習(xí)到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。每天堅持做下來，勝過在健身房里三天打魚兩天曬網(wǎng)。

　　10.魚肉是最好的減肥餐

　　久坐不動的小白領(lǐng)最適合晚餐來份清蒸魚，在辦公室坐上一天只能燃燒1400卡路里，而魚肉中所含有的歐米伽3脂肪酸能大幅度提高新陳代謝的速度，一條清蒸魚中所含有的脂肪酸足夠促進(jìn)新陳代謝多燃燒400卡路里，看來吃魚也會成為一個偷懶的減肥方法。