隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在每家每戶的生活狀態(tài)都比之前好了很多，現(xiàn)在很多孩子都被家長養(yǎng)的白白胖胖的，但是過度的肥胖對(duì)身體的危害是非常大的，所以一定要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來維持身體的平衡，跑步就是一個(gè)不錯(cuò)的方法，下面是杭州體育夏令營總結(jié)的跑步的方法，一起來看看吧！

跑步前的準(zhǔn)備

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。對(duì)于剛開始跑步的人來說，可以先以30分鐘、5公里為目標(biāo)，剛開始會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，但慢慢就能習(xí)慣了，當(dāng)你完全掌握后就能逐步增加強(qiáng)度了，但也不要太操之過急，前提就是不能給身體帶來太大的負(fù)擔(dān)，如果你感覺跑完后很累，那么就證明強(qiáng)度還是太勉強(qiáng)了。不用天天都跑，隔1-2天跑1次即可，跑多了會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。

快慢速交替

你還可以采用快慢交替的方式跑。一開始的時(shí)候先緩慢的進(jìn)行，適應(yīng)了一段時(shí)間之后，在進(jìn)行快速的跑步，這樣反復(fù)交替，累了的時(shí)候，期間可以走著休息一下，這樣一段長距離的跑步就能讓你堅(jiān)持下來。用不同的姿勢跑，可以讓全身得到鍛煉，可以側(cè)身跑，也可以繞著樹進(jìn)行8字型跑，往上坡方向跑等等，變換姿勢跑步，這樣就能避免跑步運(yùn)動(dòng)中的乏味，同時(shí)還能讓你的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)。

跑步后需要做伸展拉伸

結(jié)束跑步運(yùn)動(dòng)后，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實(shí)卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略。

以上就是杭州體育夏令營的一些跑步的方法了，希望各位家長或孩子可以了解跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后再開始進(jìn)行，這樣就不會(huì)無功而返了。

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