步行節(jié)奏

    選擇一個(gè)可重復(fù)的標(biāo)識(shí)(如一個(gè)電話亭。一棵樹(shù)等)用你能做到的最快速度步行，直到抵達(dá)你的第一目標(biāo)，然后用慢一些的正常速度步行，達(dá)到第二個(gè)目標(biāo)，接著，加速走完兩個(gè)標(biāo)識(shí)間的距離，再以慢速走完同等的路程。以此類推。

    如果你的目標(biāo)步速是12分鐘走1.5公里那么就以該速度快步走6分鐘，然后慢行2分鐘，重復(fù)間隔練習(xí)30分鐘。

    快走可以有效減少體內(nèi)脂肪

    身體脂肪過(guò)多對(duì)人體健康產(chǎn)生諸多負(fù)面影響，尤其是內(nèi)臟脂肪過(guò)多成為多種慢性疾病發(fā)生的基礎(chǔ)，如糖尿病等。但是想減掉內(nèi)臟周圍的脂肪可不是一件容易的事情。

    通過(guò)快走。動(dòng)用更多的肌群，不僅可以在運(yùn)動(dòng)中加速脂肪氧化，還可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，增加日常生活中的能量消耗，這可以說(shuō)是非常好的辦法了。

    正確姿勢(shì)提升減肥速率

    為什么有人天天散步，卻仍是一身贅肉?除了速度不夠外，可能姿勢(shì)也不對(duì)，而不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣。要想達(dá)到最佳的減肥效果，小編建議走路要夸大步，速度快、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸。頭部和頸部應(yīng)是脊椎的延伸，感覺(jué)頭頂頂天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收緊腹部，不要翹屁股，如此可預(yù)防姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的下背痛。雙臂緊靠身體，肘部輕松的彎曲90度，靠近身體擺動(dòng)，手握空拳，腳后跟著地，腳掌向前滾動(dòng)，然后腳尖用力向前走，即每跨出一步，必須是按先腳跟，再腳掌，然后腳尖的順序找地。

    加入手臂的擺動(dòng)

    為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，健走時(shí)要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

    早晚行走。一般來(lái)講在一天最清涼的時(shí)段(清晨或傍晚)行走最好。一早起來(lái)行走不僅可以讓自己的肺部充滿新鮮的空氣，也可以有助于為一天的工作做好準(zhǔn)備。在夕陽(yáng)下行走可以讓自己從一天的工作中放松下來(lái)，但是要記住穿著淺色或反光的衣服，以便于在光線漸暗的條件下，讓駕車人明顯地注意到你。

    注意事項(xiàng)：以腳跟運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)開(kāi)始， 放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每分鐘80米左右，隨后交替換踮腳，快速運(yùn)動(dòng)5 分鐘，速度保持在分鐘107米左右，或者更快。重復(fù)5 分鐘，放松腳跟步伐。