在公園里馬路上散步，現(xiàn)在是很多人每天必備的運動，那么如何才能將散步的燃燒脂肪效率發(fā)揮到最大話呢？下面減肥夏令營小編就來告訴大家平時應(yīng)該如何提高散步的效率，幫助大家每日都能代謝出多余熱量。
    走路減肥法五大點：
    1、走路減肥保持總時間量的不變
    如果時間實在是有限，可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行，但是一定要保持總時間量的不變。
    2、晚飯后的兩小時瘦身快
    首先速度很關(guān)鍵，可以選擇以十二分鐘走1.5公里的速度走完四公里的路程，再以正常的速度走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
    3、走路減肥行走時要隨時隨地進行
    因為行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
    4、每次行走的距離
    每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。
    5、每天堅持行走
    如果每天堅持這樣的行走30分鐘或者到1個小時，2到3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路時與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調(diào)查。
    行走時的姿勢：
    1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
    2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。
    3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
    4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。
    注意事項：
    走路時應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿；所以當腳步往前跨時，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
    要預(yù)防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預(yù)防骨盆移位；并且要習(xí)慣以腳跟著地，可以預(yù)防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。