一、每星期上樓梯3~4次
如果你每星期上樓梯3~4次，每次運(yùn)動約30分鐘，便可消耗400~500大卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及股部肌肉。
二、每星期至少步行3次
每星期最低限度3次，每次連續(xù)步行2分鐘，并且擺動手臂及原地踏步。
三、每星期做3~4次瑜珈
對初學(xué)者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
四、跳舞也是運(yùn)動減肥好方法
跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是減肥好方法，但記住應(yīng)有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大一些。
五、騎自行車讓你的身體得到足夠的鍛練
每星期3~4次，每次持續(xù)半小時，應(yīng)令你的身體得到足夠的鍛練，并且平均每分鐘消耗10大卡的熱量。
六、早晨體操助你振作精神
早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰(zhàn)。
七、跳繩是最省錢的運(yùn)動
連運(yùn)動員也用這種方法來鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它并不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運(yùn)動，所需的只是一根繩子。
八、辦公室體操鍛練肌肉
甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。
九、利用公園的設(shè)施可以減肥
你可以到公園跑步，甚至學(xué)孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。
十、做家務(wù)是最有效的減肥方法
這是最有建設(shè)性又最有效的減肥方法，并可幫助你消耗多余的熱量，例如洗刷地板，一個鐘頭便可消耗350~400大卡熱量。
