1、仰臥起坐

    仰臥起坐在中學(xué)的體育課上就學(xué)會(huì)了，它可以說(shuō)是最傳統(tǒng)的瘦腰的運(yùn)動(dòng)，而且效果十分明顯，方法也很簡(jiǎn)單，對(duì)練習(xí)的場(chǎng)地要求也不高。MM在家自己練習(xí)也不成問(wèn)題。因此可以嘗試用仰臥起坐瘦腰。但是要想快速瘦腰，做仰臥起坐時(shí)要抬起的身體和地面的角度最好不要超過(guò)30度，這樣對(duì)腰腹的鍛煉是最大的。雙手適宜放在頸后，但不能放得太高。每次練習(xí)堅(jiān)持做1分鐘。

    2.下蹲跳起

    練習(xí)這個(gè)下蹲跳起動(dòng)作最好在膠墊或者草地上進(jìn)行，下落時(shí)要注意保持平衡，以免扭到腿。站立，打開(kāi)雙腳寬度與肩同寬。雙臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝關(guān)節(jié)成直角，收緊臀部，然后大腿用力向上蹬起。每組10次左右，做3組。

    3.單腿抬臀

    仰臥在床上或者墊子上，兩手手心向下，放在身體兩側(cè)。屈起右腿，抬起左腿并且放在屈起的右腿上。收緊臀部肌肉，用腰部的力量慢慢向上抬起臀部，直到腰背挺直與臀部成一直線。保持姿勢(shì)數(shù)秒，然后恢復(fù)到曲腿姿勢(shì)。然后再重復(fù)動(dòng)作，做完右腿換左腿再做。每側(cè)做3組，每組做20次。

    4.深呼吸緊致腹部

    通過(guò)呼吸可以達(dá)到瘦腰腹的作用。全身放松，用鼻子深呼吸，然后用嘴慢慢吐出，吐出吸入的7成后，屏住呼吸。然后所起小腹，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到留在體內(nèi)的氣體上升到胸口位置。然后再鼓起腹部，你會(huì)感覺(jué)到氣體下降到腹部。然后再慢慢用嘴吐出。重復(fù)這個(gè)吸氣呼氣10次。

    要想快速有效瘦腰，除了做瘦腰的運(yùn)動(dòng)外，還需要注意飲食。多吃膳食纖維高的食品，減少脂肪在體內(nèi)堆積的幾率。多吃低脂食物、例如豆制食品。多吃富含維生素的食物。維生素可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪代謝，具有減肥作用。最好就是午餐要吃飽，晚餐要早點(diǎn)吃，并且要吃得少。