2016年打籃球的技巧有哪些？對此上?；@球訓(xùn)練營為你總結(jié)了一下幾點，希望對于你有所幫助。
1：移動
移動使隊員在比賽中,為達到攻守目的所采用的各種腳步動作方法的總稱.為提高移動技術(shù)動作質(zhì)量,隨時改變身體的位置,方向,爭取速度和高度,需隊員經(jīng)常保持一個既穩(wěn)定又機動的站立姿勢.這種站姿是兩腳前后或左右開立,兩腳與肩同寬或稍寬,兩膝微屈,抬頭,收腹,含胸,兩眼注視場上情況.通常我們稱它為基本站立姿勢.
?、逡苿蛹夹g(shù)運動方法
1.起動 在基本站立姿勢基礎(chǔ)上,以后腳或異側(cè)腳的前腳掌短促有利蹬地,同時上體迅速前傾或側(cè)轉(zhuǎn),向跑動方向移動重心,手臂快速擺動,兩腳連續(xù)交替蹬地,在最短的距離內(nèi)把速度充分發(fā)揮出來.動作要點:快速移重心,碎步加速度.
2.變向跑 變向跑時(以從右向左變向跑為例),最后一步屈膝著地的同時,腳尖和膝關(guān)節(jié)指向跑動方向,并以右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地,腰部迅速扭轉(zhuǎn),上體向左前傾,轉(zhuǎn)移重心,左腳向左前方跨出一小步,并用力蹬地,右腳迅速向左前方跨出一大步.動作要點:右腳蹬地移重心,腰部快轉(zhuǎn)加速度.
3.側(cè)身跑 腳尖正對跑動方向,頭部和上體轉(zhuǎn)向球方向.動作要點:側(cè)身轉(zhuǎn)肩看球跑.
2：傳接球
?。?）.傳球:
采用何種方式傳球取決于實際情況。方式雖然不同，但有幾點是一致的：
所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應(yīng)該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。
籃球中有以下幾種主要的傳球方式：
胸前傳球：從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預(yù)備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。
(雙手)擊地傳球： 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈后，到達接球隊友的腰部位置。 低手傳球： 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。
(雙手)頭上傳球： 我們經(jīng)?？吹皆诨@球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠處前場處于有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，并且可以傳得很遠。 雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要做好隨球動作)
（2）.接球:
雙手接球:兩眼注視來球,手指自然分開,兩拇指相對八字形,兩手成半圓形(球形).來球前,主動伸臂迎球,肩臂腕指放松.接球時,指端先觸球,同時兩臂隨球后引緩沖來球力量,并做好銜接下一動作的準備姿勢.動作要點:主動迎伸,觸球后引.
3：如何運球
運球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當重要，它允許球員：
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應(yīng)該學會怎樣運球，更應(yīng)該學會什么時候運球(什么時候該傳球)。
應(yīng)該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術(shù)。走動中的運球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
運球是應(yīng)該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。
2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側(cè)身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適于轉(zhuǎn)身過人。
4：投籃
投籃是將籃球從籃圈上面投入球籃的各種動作的總稱.籃球比賽的勝負是由比賽雙方得分多少決定的.
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特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：
雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側(cè)，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側(cè)輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。
㈡行進間單手高手投籃:
以右手投籃為例.在跑動中跨右腳的同時接球,左腳跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.雙手向前上方舉球,當身體接近最高點時,輔助手離球,投籃臂充分向球籃方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的將球投出.球出手后,落地屈膝緩沖.動作要點:一跨二跳舉球高,指腕柔和用力巧.
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跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。
跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下:雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
㈣行進間單手低手投籃
?、檫\球接球急停跳投
投籃注意事項
籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:
第一：
從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應(yīng)該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。
第二：
手臂姿勢，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動作要領(lǐng)，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
5：持球突破
持球突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術(shù)快速超越對手的方法.它是一項具有很強的攻擊性技術(shù).
㈠交叉步持球突破:
以右腳做中樞腳為例.兩腳左右開立,兩膝彎曲,兩手持球于胸腹間.突破時,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地,上體向右轉(zhuǎn)移,左肩向前下壓,左腳向右側(cè)前方跨出,在右腳離地前,運球在左腳的右側(cè)前方,右腳迅速蹬地跨步超越對手.動作要點;轉(zhuǎn)體,探肩,加速.
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以左腳做中樞腳為例.兩腳左右開立,兩膝彎曲,兩手持球于胸腹間.突破時,右腳向右前方跨出一步,同時向右轉(zhuǎn)體探肩,重心前移,右手運球,左腳前腳掌用力蹬地向右前方跨出.動作要點:轉(zhuǎn)體,探肩,加速.
?、?后轉(zhuǎn)身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
[動作要點]要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。
?、枨稗D(zhuǎn)身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作于后轉(zhuǎn)身準備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最后，要注意突破前的假動作，以創(chuàng)造更好的突破時機。
6：個人防守
個人防守是隊員利用合理的腳步和手部動作,阻撓和破壞對手的進攻.防守對手既是個人防守技術(shù)合理運用,又是集體配合防守的組成部分.
?、宸罒o球隊員
1.防守無球隊員的基本要求:①防守隊員必須隨時占據(jù)“人球兼顧“的位置.②及時堵卡對手的接球移動路線,隨時做好搶斷傳給對手球的準備.③必要時大膽放棄自己的對手,協(xié)助同伴完成集體配合防守任務(wù).
2.防守無球隊員基本位置選擇:防守隊員要根據(jù)對手,球籃,球的位置和距離,以及對手的身高,速度,進攻特點,戰(zhàn)術(shù)需要和自己的防守能力來確定防守位置和距離.防守外圍無球隊員時,應(yīng)站在對手與球籃之間偏向有球一側(cè)的位置上.防守籃下高大中鋒時,應(yīng)根據(jù)實際情況和戰(zhàn)術(shù)需要采用貼近對手一側(cè)或繞前,繞后的防守.
3.防守無球隊員的姿勢選擇:防守離球較近的對手,經(jīng)常采用面向?qū)κ謧?cè)向球的站立姿勢,近球側(cè)的腳在前,堵截對手擺脫移動的接球路線.并伸出前腳一側(cè)的手臂,封鎖接球路線.防守離球遠的對手時,經(jīng)常采用面向球側(cè)向?qū)κ制叫姓玖⒆藙?防守籃下高大中鋒時,采用繞前防守.經(jīng)常采用高舉雙臂,以阻斷中鋒的接球路線.
4.防守無球隊員的移動:
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1.防投籃:
2.防突破:
3.防運球:
7：搶籃板球
搶籃板球是指搶獲碰籃板籃圈后反彈出的球.搶籃板球技術(shù)是由判斷,搶占位置,起跳,空中搶球動作和搶球后的動作所組成.
?、鍝屵M攻籃板球:
當同對隊員投籃出手后,及時判斷球反彈的方向和落點,快速起動搶占有利位置,或利用假動作繞到對手的前面,用單腳或雙腳起跳,在最高點時進行補籃或搶球.落地時緩沖并保護球.
?、鎿尫朗鼗@板球:
在搶防守籃板球時,保持正確的站立姿勢,兩膝彎曲,上體稍前傾,重心放在兩腳之間,兩肘外展以占據(jù)較大的空間,正確判斷球的反彈方向,并注意對手的動向.一般運用上步,撤步,轉(zhuǎn)身,側(cè)跨步等步法搶占有利的位置,把進攻隊員擋在身后.起跳時用力蹬地,擺臂提腰,跳至最高點時用雙手或單手搶球.如難以搶到球,可用點撥球的方法在空中將球點傳給同伴.落地時,側(cè)向進攻方向,及時傳球發(fā)動快攻.
8：三步上籃
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：
從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最后一步用左腳踏出 (并準備起跳)，跨最后一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點時，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習用另一只手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調(diào)整最后一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運球開始。
