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上?;@球訓(xùn)練營教你如何去提升自己的籃球技巧

來源:上?;@球訓(xùn)練營 | 發(fā)布時間:2016-05-24 | 點擊量:
摘要: 上?;@球訓(xùn)練營表示,籃球運動是速度、靈活、力量的結(jié)合,人們應(yīng)該重點通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區(qū)力量鍛煉來激發(fā)自己的最大潛能??嗑殹盎竟Α笔翘岣咚降摹安欢ㄩT”。
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   上?;@球訓(xùn)練營表示,籃球運動是速度、靈活、力量的結(jié)合,人們應(yīng)該重點通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區(qū)力量鍛煉來激發(fā)自己的最大潛能??嗑?ldquo;基本功”是提高水平的“不二法門”。

  雙腳跳(練習(xí)跳躍能力,強健腿部肌肉)
  1.以一個盒子或訓(xùn)練臺作為訓(xùn)練目標。
  2.膝蓋彎曲,垂直橫向跳過目標。
  3.雙腳著地,從反方向再跳過目標。
  單腿跳(練習(xí)跳躍時保持平衡的能力)
  1.面對固定的訓(xùn)練臺,雙腿分開,比臀稍寬。
  2.降低重心,成半蹲姿勢,跳上臺子,單腳著地,且動作輕盈。
  3.從臺子上下來,換另外一只腳,重復(fù)以上動作。
  傳球練習(xí)(練習(xí)腰腹部肌肉,提高身體協(xié)調(diào)性)
  1.坐在地上,屈膝,雙腳抬高。
  2.手持健身實心球,通過扭動軀干,將實心球輪流放在身體的兩側(cè)。
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