如果大量的運(yùn)動，會消耗很多體力，人會變得很累，當(dāng)然身體的水分也會變成汗液而揮發(fā)，所以運(yùn)動時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分是很重要的，要如何補(bǔ)水才健康呢？南京體育夏令營小編建議如下，

鍛煉前就要喝水。

在運(yùn)動前就要喝水，尤其是你做了消耗體能多的運(yùn)動時(shí)，以防運(yùn)動時(shí)補(bǔ)水不及時(shí)。一般運(yùn)動前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應(yīng)該喝水。

鍛煉強(qiáng)度大最好喝牛奶。對于一般運(yùn)動，喝水就可以，若鍛煉強(qiáng)度大，時(shí)間超過3小時(shí)，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補(bǔ)充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機(jī)體恢復(fù)。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。不必喝太多補(bǔ)充電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，因?yàn)槭澄锿耆梢匝a(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

每15分鐘喝一次。

每個(gè)人運(yùn)動時(shí)排汗量不同，需要補(bǔ)充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補(bǔ)充110—170毫升的水，大約10—15小口。

運(yùn)動太累而沒有及時(shí)補(bǔ)充水分的話，會造成脫水癥狀，而如果在劇烈運(yùn)動的時(shí)候喝水會對身體不利，所以學(xué)會正確補(bǔ)水是健身第一步。