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上海奧林修斯夏令營的學(xué)員們在運(yùn)動前應(yīng)先舒展四肢，活動軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當(dāng)?shù)穆�跑都是不可缺少的�?/p>       在進(jìn)行上海奧林修斯夏令營的運(yùn)動之前，學(xué)員們要學(xué)會怎樣熱身。只有學(xué)員們的準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備的比較充分，才能避免運(yùn)動中的損傷。
     上海奧林修斯夏令營的學(xué)員們在運(yùn)動前應(yīng)先舒展四肢，活動軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當(dāng)?shù)穆�跑都是不可缺少的，這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來，以滿足運(yùn)動時(shí)各個(gè)部位的血液供應(yīng)，確保有氧運(yùn)動占主導(dǎo)地位。
     另外，奧林修斯夏令營的學(xué)員們做準(zhǔn)備活動還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，以確保運(yùn)動中協(xié)調(diào)平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。
　　1，雙手拿羽拍前俯和和后仰拉開胸前，前腹背部的肌群；
　　2，左右伸展拉開左右腋側(cè)和手部的肌群；
　　3，左右旋轉(zhuǎn)拉開橫斜的肌群，如腹橫肌；
　　4，跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群；
　　5，做搖腕==動作活動各個(gè)關(guān)節(jié)；
     所以，上海奧林修斯夏令營的學(xué)員們要注意在運(yùn)動前放松自己的身體！