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基礎(chǔ)訓(xùn)練左側(cè)臥位蹬邊滑行，兩臂放在體側(cè)，兩腿輕松地打水。如果打水效果不是很好，你可以戴上腳蹼做這個(gè)練習(xí)。先從頭朝下看（鼻尖朝下）開始練習(xí)，要看池底，不要抬頭看對岸池壁。

上海奧林修斯夏令營稱學(xué)游泳的呼吸原則是：水下——呼氣，出水——吸氣。呼吸的分工：吸氣——嘴，呼氣——以鼻為主，嘴為輔。呼吸的速度控制：呼慢吸快。學(xué)習(xí)平衡和身體姿勢基礎(chǔ)訓(xùn)練漂浮和平衡是高效、快速游泳和泳姿優(yōu)美的兩個(gè)重要基礎(chǔ)。大多數(shù)游泳冠軍在教練的幫助下，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)和不斷摸索，都已掌握并很好地利用了這兩種基本的技能。

    1、基礎(chǔ)訓(xùn)練左側(cè)臥位蹬邊滑行，兩臂放在體側(cè)，兩腿輕松地打水。如果打水效果不是很好，你可以戴上腳蹼做這個(gè)練習(xí)。先從頭朝下看（鼻尖朝下）開始練習(xí)，要看池底，不要抬頭看對岸池壁。左肩向下傾斜，直到有被水支撐住的感覺。右側(cè)的臀部和手臂應(yīng)露出水面。你也許會(huì)感到做這個(gè)練習(xí)不象看上去的那么容易。做這個(gè)練習(xí)要感覺到舒適，你可以站起來呼吸。其實(shí)，在淺水區(qū)練習(xí)是聰明的做法。一旦你感覺到平衡時(shí)，就轉(zhuǎn)頭呼吸。如果感覺側(cè)臥或轉(zhuǎn)頭呼吸時(shí)不舒服，可以向后再多轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)。頭要隱藏在水里，下頜上仰（下頜和前額正好位于吃水線），但頭和脊柱要成一直線。兩側(cè)輪流練習(xí)。

    2、基礎(chǔ)練習(xí)一旦你感到能完全地平衡和放松時(shí)，就前伸左臂，保持身體姿勢不變。手臂應(yīng)在頭前伸直（手掌不要接近水面），理想的姿勢是后腦勺和下面的肩部/手臂之間幾乎沒有空隙。下面的肩部要向下傾斜，使右側(cè)臀部和手臂露出水面。兩側(cè)輪流練習(xí)。請人從岸上或水下觀察你，給你反饋。當(dāng)你需要呼吸時(shí)，就轉(zhuǎn)頭出水（鼻尖朝上）。頭要隱藏在水里，只有臉部露出水面。其它動(dòng)作見基礎(chǔ)訓(xùn)練1。如果你對做這個(gè)練習(xí)感到滿意時(shí)，就試試游仰泳或自由泳。

學(xué)習(xí)呼吸
不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。
正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水里，兩手抓住池（岸）邊；或者抓住同伴的手（如下圖2），用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

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