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 下面上海奧林修斯夏令營總結(jié)的一些方法能幫助你有效的訓(xùn)練，別讓劣質(zhì)的肥料把天才的種子陳封在泥土中。

　　1. 發(fā)球、接發(fā)球一起練

　　在全部網(wǎng)球技術(shù)中，發(fā)球和接發(fā)球是最重要的兩項技術(shù)。他們中的任何一項都能在比賽中瞬間決定得分或失分。在訓(xùn)練中，發(fā)球和接發(fā)球一起練，能讓你的技術(shù)提高的更快。

　　2. 撿球也是訓(xùn)練

　　在日常的訓(xùn)練中，很難做到每個方面都能兼顧，尤其是還在學(xué)校上學(xué)的孩子們。高效的訓(xùn)練課程能讓你在相同的訓(xùn)練時間里達到更好的效果。

　　我指的撿球訓(xùn)練不是把球一個一個撿回球筐里，按我說的這樣做吧：

　?。╝） 每次訓(xùn)練后把散落在場地上面各個角落的球集中到一起。用你的球拍運送這些球，每次運十個到球筐里，速度要盡可能的快?？催\完所有的球需要多長時間，球筐要與球相隔至少半個球場的距離。

　?。╞） 每次休息之前，從場地最遠的球開始撿，每次4個，直到把球都撿回球筐里。

　　上面兩個例子只是在場地上能做的數(shù)量眾多的練習(xí)中的一小部分。一段時間后，如果撿球速度提高了，你不僅從撿球中獲益，還在不知不覺中增加了場上訓(xùn)練的時間。

　　前世界第一，澳洲網(wǎng)壇名將拉夫特就曾用這種方法增加自己在球場上的訓(xùn)練。

　　3. 充分的準(zhǔn)備活動

　　15分鐘的準(zhǔn)備活動，是幫助你有效訓(xùn)練的催化劑。這很重要，特別是在你要給教練支付高額薪水的情況下。要保證教練在場的時間花在技術(shù)訓(xùn)練上，不要占用這些時間做準(zhǔn)備活動或熱身。

　　4. 增加每次訓(xùn)練的時間，減少每周訓(xùn)練的頻率

　　假設(shè)你每周訓(xùn)練3次，每次30分鐘，那么你可能還要額外預(yù)留出4到5個小時的時間，這取決于你家到球場的距離。因為從準(zhǔn)備、到到達球場、再熱身、然后回家、洗澡、最后到換衣服都要花費大把時間。

　　增加每次訓(xùn)練的時間是提高訓(xùn)練效率的好辦法，也不必再重復(fù)沒必要的事情。

　　5. 給熱身設(shè)立個目標(biāo)

　　熱身還要有目標(biāo)嗎？對，每個人每次訓(xùn)練或熱身都要有個目標(biāo)。熱身每次可能有15分鐘或者更長時間，要在有限的時間里讓身體充分活動開，設(shè)立個具體目標(biāo)很重要。清楚自己要干什么，才能使熱身更有效。

　　一次熱身15分鐘，每周4次，每年50周。這樣推算下來每年就有50個小時或是被浪費或是被有效的利用。一個運動員運動生涯很快就會到1000小時。想象一下，要想再找出1000小時的訓(xùn)練時間需要再過多久？

　　6. 帶個大號的水瓶

　　不要把時間浪費在買水或其他沒意義的事情上。如果你想做到最好，就要高效地利用訓(xùn)練時間。

　　7. 沒有出界的球，只有沒打到目標(biāo)的球

　　在你的訓(xùn)練或比賽中，想象對方的場地是有邊線、底線或發(fā)球線的，而你的這一邊沒有。你要盡力把對手打過來的任何一個球都接回去，最好還能落到界內(nèi)。這種訓(xùn)練能：

　　提高擊球質(zhì)量。

　　縮短反應(yīng)時間，提高移動速度。

　　增加選手對球的注意力，不管回球有沒有出界都要接。

　　8. 提高擊球成功率

　　留心觀察你無法成功接起的那些球的線路。注意這些球從哪個角度飛來，想想你在什么位置上才能成功把它回到對方場地上。知道了自己問題，提高擊球成功率就變得容易了。

　　9. 休息時間的訓(xùn)練（調(diào)整心態(tài)、評價自己的技術(shù)）

　　調(diào)整心態(tài)

　　用休息的時間整理、評價在訓(xùn)練中應(yīng)用過的技術(shù)。坐在椅子上休息90秒（正式比賽中交換場地時只能休息90秒）能做很多事情。打破這90秒，把他們分成3個30秒。第一個30秒是過去時，第二個是進行時，第三個是將來時。

　　過去時——總結(jié)剛剛結(jié)束的訓(xùn)練，什么是該做的，什么是不該做的。怎樣做能得分，怎樣做就會失分。

　　進行時——我現(xiàn)在感覺如何？我需不需要喝點水、吃點東西或是放松一下？

　　將來時——我要怎樣調(diào)整心態(tài)來面對下個階段的訓(xùn)練，哪項技術(shù)是我能運用的得分手段？

　　評價技術(shù)

　　休息時間也可以用來思考自己訓(xùn)練中的技術(shù)，哪些是強項，哪些是弱項。保持強項，改進弱項，這也是需要在比賽中拓展的能力。

　　10. 在細雨中訓(xùn)練

　　天空中飄起的蒙蒙細雨決不是離開球場或停止訓(xùn)練的理由。你應(yīng)該在下小雨的時候繼續(xù)訓(xùn)練，練些不用移動的項目，安全還是最重要的。因雨停止訓(xùn)練，就意味著停止進步；堅持訓(xùn)練的人則可能在這個時候登陸了諾曼底。

　　11. 牢記今天的問題，明天別再犯

　　結(jié)束訓(xùn)練之前用20分鐘對當(dāng)天的訓(xùn)練進行總結(jié)。哪個方面做的好，哪個方面做的不好，要怎樣改進。用總結(jié)的方式結(jié)束一天的訓(xùn)練，也是為下一次訓(xùn)練打基礎(chǔ)。

　　還有一些與態(tài)度有關(guān)的問題。不管對當(dāng)天的訓(xùn)練效果是否滿意，回家后都不要再想了，此時應(yīng)該做的是為第二天的訓(xùn)練制定目標(biāo)。像西方人把周日當(dāng)作新的一周的開始一樣，從回到家開始就是第二天的訓(xùn)練了，是該為接下來的訓(xùn)練制定目標(biāo)的時候了。

　　盡力做到最好

　　上面所說的方法可以在有限的時間里最大限度地改善你的技術(shù)，當(dāng)然要全身心的投入才行。既然已經(jīng)擁有了三分的天才，那就要以七分的勤奮來灌溉。盡全力做到你能力所能達到的就好。上述的種種建議看似簡單，實際上能持之以恒的按要求做并不是件容易的事。但請記住，如果容易做到，那么每個人都將成為冠軍。冠軍在生活中做的小事，大多數(shù)人都能輕而易舉地找到一個不做的理由。

　　成功的關(guān)鍵不在于訓(xùn)練時間的長短，而在于訓(xùn)練方法是否有效。