1.工作日建議
每五個工作日里，抽三至四天，每天堅持運動半小時。詳細的運動方法能夠自個挑選，最簡略的運動方法也許是跑步。初學(xué)者能夠從快走開端，再過渡到慢跑。假如不能一口氣堅持半小時，快走和慢跑替換也能夠。
假如可能，步行上下班其實是一種不錯的練習(xí)。不光做了運動，在上下班的路上還能清醒地考慮一些問題，就像與自個對話，有助于減輕壓力。假如碰到雨雪天不能在戶外活動，到健身房練習(xí)或許在家里做一些中、低強度的健身操也很不錯。運動時刻不用太拘泥，只要能抽得出半個小時的時刻即可。關(guān)鍵是在這半個小時內(nèi)，把精力會集在運動上，盡量減少分神。運動時不把手機帶在身邊是一個很好的做法。
2.周末建議
周末能夠抽一至兩天做一些自個喜歡的運動。很多人平常的作業(yè)都在室內(nèi)。因此，假如也許，盡量到戶外運動。跑步、足球、籃球、羽毛球等都不錯。當(dāng)然，假如條件允許，去健身房出一身熱汗也很好。
3.運動需求休息日
對于剛開始運動的人，主張每個星期選兩天作為休息日。這兩天里啥運動都不做，拉伸在外。有計劃地組織兩天休息日能讓運動神經(jīng)和身體有時刻完全康復(fù)，不至于運動過度發(fā)生疲勞感。有張有弛也有助于把運動堅持下去。
養(yǎng)成一個習(xí)慣所需求的時刻大概是三周。這樣組織并堅持運動三周，相信你會養(yǎng)成運動的習(xí)慣，你的身體和心情也會隨之有很大的改進。
冬季運動注意事項
1.冬季寒冷，運動前注意充分熱身，運動時注意從低強度開始，防止受傷；
2.冬季干燥，運動前、中、后都要注意補充水分。隨身帶個水杯，不斷小口喝水是很好的補充水分的辦法；
3.冬季是感冒多發(fā)季節(jié)，注意多進食新鮮蔬菜、水果，并適量補充維生素片，有助于增強免疫力，防止感冒；
4.另外，冬季運動著裝要冷暖適合。著裝的標(biāo)準(zhǔn)是運動時微汗。運動完畢后要注意保暖，防止受涼。
