天氣逐漸涼爽，許多人都會選擇在這氣候宜人日子里，約家人、朋友來一場說走就走旅行。而對老年人來說，秋游同時進行一些簡單易行鍛煉，比如徒步健走，對身體健康會有很大幫助。健走是介于散步和競走之間一種運動方式，有不錯養(yǎng)生保健功效，特別適合秋季進行。
    體育夏令營介紹秋季健走有三大好處：
    1、符合秋季的“收養(yǎng)”原則。在秋季，人體的精氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以秋天運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大出汗不應過多。
    2、利于適應氣候的變化。健走能夠給腳部以良性刺激，促進血液循環(huán)，增強心臟功能，有利人體較快適應進入秋冬季的氣候變化。
    3、保護最滋養(yǎng)的器官。秋天是“養(yǎng)肺”好時候，健走能夠加快呼吸，增加空氣吸入總量，提高肺活量;同時還能夠增加二氧化碳的呼出量，利于排出體內(nèi)廢氣，進一步提升肺部功能。
    此外，健走還能提高呼吸肌的收縮力，增強肺的彈性，有效改善其通氣及換氣功能。經(jīng)常健走還可有效提高肺部的免疫能力，對預防老年慢性支氣管炎和肺部其他疾患很有益處。其次，健走作為一項有氧運動，可以有效鍛煉心肌，使心壁增厚、心臟容積增加，從而增強中老年人的心臟供血功能，預防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。此外，健走能增加腸胃蠕動的頻率和幅度，達到外柔肢體、內(nèi)和氣血的目的，即有利于消化吸收，促進大小便排泄，解決了困擾很多人的便秘問題。
    那么，健走選擇什么樣的場所更合適呢?陸宏說，有山有水、樹木茂密、坡度較緩的空曠地帶最適合健走。對于上班族而言，平時可以利用上下班的途中進行健走鍛煉。比如，在合適的距離范圍內(nèi)，盡量用健走代替坐車。刮風下雨時，可以選擇在跑步機上進行健走運動。周末則可以去郊外、公園或湖邊健走，北京的奧林匹克森林公園步道、香山公園步道、北海公園和植物園，上海的外灘、世紀公園、濱海森林公園，青島的海邊棧道，武漢的東湖磨山和東湖落雁景區(qū)等都是適合健走的好地方。
    不過，健走之前要做好相應的準備。體育夏令營建議：
    1、對于有病史的人，如患有高血壓和糖尿病者、懷孕及月經(jīng)期的女性、有呼吸或心臟疾病者等，在健走前，建議先咨詢醫(yī)生，再決定能否健走。
    2、健走前要做足熱身準備?？梢韵嚷?分鐘，然后再做一些準備活動，這樣可以很好地預防受傷。具體做法有：頭部運動，頭向前后左右傾仰，完成一個繞圈動作，然后再反方向做相同動作，重復5～10次。肩膀運動，先轉動一側肩膀，往后旋轉時手掌向后，往前旋轉時手掌面向身體內(nèi)側，再換另一側肩膀做相同動作，重復5～10次。
    3、準備好合適的運動裝備。穿著要以寬松舒適的運動裝為主;如果日曬強烈，運動前要涂抹防曬霜并戴帽子加以遮擋;要選擇質地輕、透氣、柔軟、合腳的健走鞋;另外，對于老年人和下肢有宿疾者，健走時可以選用健走杖，以減輕下肢關節(jié)壓力，減少關節(jié)磨損，避免對膝關節(jié)的傷害。