1、冰水浴
一些長距離跑手可使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴指用加入冰塊的冷水洗浴，這可有效地降低發(fā)炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷有效，一次過冷凍全身而非局部。如果沒有進行冰水浴的條件，則可嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。體育夏令營>>>
2、運動后進食
長跑或劇烈健身后，不要等太久就應該進食。研究顯示，肌肉在運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)容易修復肝糖，也就儲存葡萄糖。如果在健身后不久即進食，就可將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。
3、補充水分
確保在跑步后補充足夠水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。體育夏令營>>>