冬天到了，要適當(dāng)?shù)腻憻捯幌虏庞兄谏眢w健康，根據(jù)中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對(duì)抗疲勞,促進(jìn)新陳代謝和強(qiáng)壯體質(zhì),以減肥和增重為目的的市民分別占到了25%和26%。在跑步頻率方面,53%的人卻由于對(duì)跑步的不了解,原本想緩解疲勞,結(jié)果卻令身體更加疲勞。
長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)減重的效果比較明顯,合理的跑步頻率應(yīng)該是一周3次,隔日跑1次,每次30分鐘、5公里左右的中等強(qiáng)度有氧跑步活動(dòng)最為適宜。那么在平時(shí)需要注意些什么？
體育夏令營(yíng)小編整理如下，
如果以減肥為目的,建議跑步后再進(jìn)行約20分鐘的力量練習(xí),以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營(yíng)養(yǎng)方面則應(yīng)遵循營(yíng)養(yǎng)密度大但能量低的食物,比如全麥等含纖維較高的食物,蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維,而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。
以對(duì)抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標(biāo)的長(zhǎng)跑,還應(yīng)配合科學(xué)的膳食措施,特別要注重早餐質(zhì)量,攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,控制脂肪攝入,同時(shí)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品,應(yīng)食用有助于舒緩壓力的食物,如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物,可平衡體內(nèi)酸堿度,緩解疲勞。
