1、側(cè)身練習(xí)。北京體育夏令營(yíng)提出在一開(kāi)始的時(shí)候我們可一側(cè)側(cè)練，但不宜過(guò)多。要把劃臂與側(cè)身相互的結(jié)合起來(lái)才可以的，但一定要和轉(zhuǎn)頭呼氣要區(qū)別開(kāi)（開(kāi)始時(shí)不換氣，即不轉(zhuǎn)頭）。從漂浮開(kāi)始（閉氣游），當(dāng)你的一側(cè)手臂開(kāi)始劃臂，至頭肩下方時(shí)（開(kāi)始推水時(shí)）向同側(cè)側(cè)身，肩髖一體，腿部可拖腿（如有下沉，可輕打腿一次），手臂劃至大腿旁這個(gè)時(shí)候需要停頓一下（正式游的時(shí)候你可以立即出水）——保持姿勢(shì)滑行1~2秒。練習(xí)有基礎(chǔ)了，在加上轉(zhuǎn)頭換氣。
2、換氣練習(xí)。先練一側(cè)，再練另一側(cè)。
游泳夏令營(yíng)建議我們可以先在齊胸的水中原地練習(xí)，再與單臂自由泳相互的結(jié)合起來(lái)練在你有一定基礎(chǔ)后就可以四劃一換，慢慢的再逐步到二劃一換、三劃一換。練習(xí)轉(zhuǎn)頭換氣動(dòng)作要與側(cè)身動(dòng)作相結(jié)合，還要注意轉(zhuǎn)頭不能影響身體平衡。
3、側(cè)身時(shí)的打腿動(dòng)作。開(kāi)始時(shí)不用太注意側(cè)身時(shí)的打腿，要練好正常（俯臥）時(shí)的打腿動(dòng)作，側(cè)身時(shí)只要注意膝部靠攏交叉就行了，實(shí)在不行就拖腿（兩膝靠攏），或輕擺一下就并攏，只要身體保持平衡就行。等側(cè)身與換氣基本掌握后，再注意與打腿的配合。
