游泳，逐步成為人們喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的健身房讓人們游泳變得越來(lái)越方便，今天，體育夏令營(yíng)與大家分享一些自由泳的初學(xué)步驟和方法。
初學(xué)自由泳練習(xí)的基本步驟方式：
憋氣：
陸上：嘴巴張大并且用力吸氣，吸完后迅速閉緊嘴巴，屏氣數(shù)秒后，用嘴慢慢吐氣，做此動(dòng)作中不要用到鼻子。
水中：雙手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸氣憋住后立刻將頭，全部浸入水中，
漂浮
陸上：趴在池邊，手腳分別向前后伸直，手臂夾緊頭，身體成一直線，然后兩頭翹起，成∪形狀，此動(dòng)作中可加入憋氣的動(dòng)作。
水中：雙手伸直扶住池壁，模仿陸上的飄浮憋氣動(dòng)作
水上練習(xí)
扶壁打腿：雙手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮悶氣的動(dòng)作基礎(chǔ)上加上腿的動(dòng)作。
徒手打腿：雙手伸直夾住頭，手掌漂在水面上，在漂浮的基礎(chǔ)上加上打腿的動(dòng)作。
劃臂：在徒手打腿的基礎(chǔ)上模仿陸上劃手的動(dòng)作，劃手時(shí)適當(dāng)用力，手指并緊，推水時(shí)掌心向后，身體平衡，做單臂劃水（左兩次，右兩次），逐漸過(guò)渡到兩臂交叉配合劃水。
自由泳入門(mén)步驟動(dòng)作：
一、打腿
首先要練習(xí)的是打腿。打腿的目的是為了使身體保持水平，腿打得好也會(huì)產(chǎn)生前進(jìn)的推動(dòng)力。
借助浮板，雙手握住浮板中間。頭埋在水中，雙肩放松。
打腿時(shí)由大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿，腳踝緊張，腳背踢入水中，膝關(guān)節(jié)不要過(guò)于彎曲。
打腿時(shí)水花不需要特別大，但是要有小而輕快的節(jié)奏。
二、劃水
手臂入水時(shí)盡量前伸入水，盡量往前夠。入水時(shí)手掌外翻45度，大拇指入水。
入水后翻掌抓水，抱水后直接在身體下方拉動(dòng)，并加速推向身后打腿外側(cè)出水。兩條手臂的搭配就像自行車(chē)的踏腳一樣，一前一后。
注意：手掌在水中五指并攏，另外手臂出水以后應(yīng)該是放松裝態(tài)。
訓(xùn)練的時(shí)候還是需要憋氣，這時(shí)可將浮板夾在雙腿中間，只憑手劃訓(xùn)練。
三、換氣
動(dòng)作比較穩(wěn)定后，開(kāi)始學(xué)習(xí)單側(cè)換氣。
換氣的時(shí)機(jī)是后臂抬起在空中時(shí)，頭往側(cè)邊肩部轉(zhuǎn)。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致水平不穩(wěn)，影響游行。要不斷的調(diào)整練習(xí)適應(yīng)一個(gè)換氣的節(jié)奏。
有了這些方法，您學(xué)習(xí)自由泳就簡(jiǎn)單很多了，您就會(huì)在游泳的時(shí)候避免很多的問(wèn)題出現(xiàn)了。
