開心夏令營

　　因為散打運動員是按體重級別進行比賽的，因此在比賽前存在要減體重的問題。散打運動員如何正確減重，減體重應注意哪些方面呢？

　　減體重是通過熱量負平衡以消耗體內多余的脂肪。一般可采取控制飲食的措施，減少主副食的攝入量。一般減1公斤體重相當于減少8000—11000千卡熱量。也有賽前進行蒸氣浴的，使身體大量出汗，通過減少體內水分來減輕體重。

　　散打運動員減體重應注意以下幾個方面的問題：

　　1.減體重要循序漸進地進行，可分為三個階段。第一階段為準備適應期，食物供熱量為需要量的80%—90%；第二階段為降體重期，食物供熱量為需要量的60%—70%；第三階段為鞏固期，使已下降的體重不再回升。散打運動員急性減重的幅度和速度不能過大或過快，一般每周減重不得超過3公斤。

　　2.減體重不應影響訓練。運動員在減體重期不要中斷訓練，同時決不能因減體重而影響訓練。此期間的飲食保持高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪，并供給必要的礦物質，這樣不僅減少了總熱量，且蛋白質并不減少，從而不會影響正常的訓練。

　　3.減體重期間饑餓感問題。饑餓感常使人感到胃不適、惡心、心慌等，為了減輕饑餓感，可在大運動量訓練期適當用增加點心、糖或水果的方法減輕饑餓感。

　　4.減體重期要注意水鹽平衡，做到既不發(fā)生脫水，又要控制飲水。如果飲水少，致使血容量減少達到10%，就可能初相極度脫水，一日飲水量應控制在2000—3000毫升之間。不能一次暴飲，那樣會造成心臟負擔量增加，不利于訓練，可采用少量多次的飲水方法。

　　5.減體重時期的疲勞問題。由于控制飲食，供熱量必減少，但實際的運動消耗并不減少。所以很容易引起疲勞，要注意循序漸進的減重，注意睡眠，注意補充蛋白質和維生素、微量元素，加強醫(yī)務監(jiān)督，有時還應調整運動量和飲食。

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