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北京飛人體育夏令營介紹，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)疲勞是很正常的。但疲勞如果不能及時(shí)消除，疲勞積累會(huì)對機(jī)體產(chǎn)生不良影響，將會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排和健康。

    北京飛人體育夏令營介紹，運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象（過度疲勞除外），根據(jù)超量恢復(fù)理論、應(yīng)激理論和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論，運(yùn)動(dòng)水平的提高就是疲勞一超量恢復(fù)一再疲勞一再超量恢復(fù)的過程。
    睡眠
    充足睡眠：睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。
    按摩
    通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。
    整理運(yùn)動(dòng)
    劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。
    溫水浴
    有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。
    藥物療法
    使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素b1 、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
    合理安排膳食
    疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1 ，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。 【糾錯(cuò)】