當(dāng)前位置：健康的運(yùn)動(dòng)之正確的喝水
來(lái)源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-4-17
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飛人體育夏令營(yíng)提醒大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)謹(jǐn)記：要盡量補(bǔ)充水分，尤其在炎熱的天氣下，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)喝清水是有益的
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友，特別是打籃球的朋友都知道，一出汗就口渴，喜歡喝水，喜歡痛飲，咕嚕咕嚕喝一瓶。但是往往這些主動(dòng)都是有損健康的，下面飛人體育夏令營(yíng)給大家總結(jié)了一些正確的運(yùn)動(dòng)后喝水的方法，與您分享。
水分對(duì)人體的重要性是毋庸置疑的，因?yàn)槿梭w重要的近三分之二是水，況且水分是體內(nèi)進(jìn)行化學(xué)反應(yīng)所必需的媒介，也是人體在運(yùn)動(dòng)或受熱時(shí)維持體溫所不可或缺的元素。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的水代謝要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時(shí)的出汗量就是此量的2-3倍；踢一場(chǎng)90分鐘的足球時(shí)的出汗量可以是這個(gè)量的4-10倍。
運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有合理的喝水，運(yùn)動(dòng)中又不注意喝水，就會(huì)造成脫水，脫水的程度也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)而加重。對(duì)于一個(gè)體重50公斤的人來(lái)說(shuō)，脫水0.5公斤會(huì)出現(xiàn)口渴；脫水1公斤嚴(yán)重口渴、不舒服、壓仰和沒(méi)有食欲；脫水7.5公斤時(shí)就可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。看來(lái)我們的確不能小視失水對(duì)人體的危害。
那么，該如何正確地喝水呢？別以為瞎灌一氣可以，運(yùn)動(dòng)中喝水可有講究了。
喝什么水？
最好選擇白開水或礦泉水，補(bǔ)水雖然要視不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過(guò)低。 喝多少水？
對(duì)健身時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1-2杯水即可。
對(duì)健身時(shí)間在1小時(shí)以上，以減肥為主要目的健身者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每陋20-30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡的咸味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
最后飛人體育夏令營(yíng)再要提醒：口渴并不是身體需要補(bǔ)充水分的良好指標(biāo)。
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