杭州網(wǎng)球夏令營運動員怎樣預(yù)防網(wǎng)球肘呢？
1、做好熱身運動：關(guān)于熱身運動，身為運動者都應(yīng)該了解它的重要性，這也是預(yù)防網(wǎng)球肘必不可少的準(zhǔn)備工作，特別是如果在寒冷的季節(jié)一定要熱身徹底。以手腕為中心做伸展運動即可，只需伸展手腕上下反轉(zhuǎn)手掌，伸展運動就會有相當(dāng)?shù)男Ч?，請?wù)必要試著做做看。配合熱身運動，在比賽后再做同一形式的恢復(fù)運動就更加完善，也建議用按摩來柔軟肌肉。當(dāng)然在開始運動之前，身體體溫的提升也是暖身運動的重要目的。
2、輕度鍛煉運動：彎曲手腕及反轉(zhuǎn)彎曲等，簡單的訓(xùn)練運動會有不錯的效果，負(fù)荷大約二至三公斤。此外，握力訓(xùn)練也有效果，這是要用握球的動作來做訓(xùn)練。而當(dāng)發(fā)現(xiàn)肌肉發(fā)腫時就要注意了，有必要暫時停止練球遠(yuǎn)離一下訓(xùn)練，即使隔一段時間再開始，也很容易對手肘增加過度的負(fù)擔(dān)，請多加注意。
3、技術(shù)：技術(shù)對預(yù)防網(wǎng)球肘也很重要，改正錯誤的擊球動作，是避免肘部負(fù)荷的好方法，當(dāng)然對比賽也有幫助。此外，用雙手反拍擊球是避免網(wǎng)球肘的另 有效方法。大多數(shù)專家認(rèn)為，好用中拍面或大拍面的球拍，磅數(shù)用球拍廠商所建議范圍的低磅數(shù)為佳，球拍太重或太輕也會造成網(wǎng)球肘。握拍方法正確的同時，拍柄粗一點較好，因為這樣在擊球時不會引起拍面扭轉(zhuǎn)。
4、腿部肌肉訓(xùn)練：適當(dāng)?shù)耐炔考∪庥?xùn)練也是很重要的。正如許多教練要求的，擊球首先要移動到位再擊球，否則很可能因身體位移不夠，以致?lián)羟螯c不正確，從而引發(fā)網(wǎng)球肘。網(wǎng)球肘對于打網(wǎng)球的人來說，幾乎是都會經(jīng)歷的，其實小心預(yù)防，還是可以避免的。
