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本文上海奧林修斯夏令營以打網(wǎng)球為例，介紹如何做好熱身運動。

      上海奧林修斯夏令營認為熱身運動的最主要效果就是能夠減少運動傷害，是身體進入一個準備運動的階段！
      熱身是指在打球前，讓身體從平時的生活狀態(tài)轉(zhuǎn)變到激烈的運動狀態(tài)的調(diào)整方式。就是讓身體的溫度升高，來進入運動狀態(tài)。老式的理論會告訴你在熱身時用靜態(tài)拉伸的方式將肌肉伸展開，并配合一些平靜緩慢的動作如慢跑跳繩來達到熱身目的。
      而最新的運動理論否定了在熱身階段使用靜態(tài)拉伸的方法。而只需要進行一些小運動量的活動來提高體溫和拉伸關(guān)節(jié)。 對于網(wǎng)球運動，最簡單有效的熱身方式就是近距離對打，然后慢慢往后退去，直到退到底線。首先在近距離對打時（一般是在發(fā)球框內(nèi)）你無須發(fā)力，動作相對緩和，能起到提高身體溫度和拉伸關(guān)節(jié)的作用，其次，開始時球感還不是很好，近距離對打有助于把球感發(fā)揮出來。在后退過程中，運動激烈程度不斷提高，最終來到底線。這個練習一般需要花費10分鐘左右的時間，在這過程中注意控制擊球力量，并盡量把球打到對方舒適的位置。 不要偷懶試圖跳過這個熱身練習，它將幫助你避免受傷，和盡快進入狀態(tài)。當你正確完成這個熱身練習后，你會喜歡上它的。
      在上海奧林修斯夏令營，學員們能夠以嶄新的姿態(tài)迎接運動的挑戰(zhàn)！
/olymsus/
夏令營報名地址：北京市海淀區(qū)北三環(huán)西路甲30號雙天大廈516室（雙安商場東側(cè)200米） 【糾錯】