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羽球的重量訓練著重在手腕與腿，訓練的項目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強化 自身的能力。

(1)手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動，等適應 后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場后你會感 覺殺球好像特別有力。

(2)握力--如果握力不足常會握拍不穩(wěn)或會拍時亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點就會有 球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。

(3)手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力 不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷 了肩胛骨。

(4)腿--跳繩可增進手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力?若常有前進后煞車不及無法及時后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳 ，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有馀力未逮，則為大腿與膝蓋訓練不足，應練習負重 蹲起的動作。

無論做何項重量訓練，事前一定要做暖身才能避免 運動傷害。