當(dāng)前位置：怎樣安排肌肉練習(xí)的順序
來(lái)源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2013-6-13
幫您挑選最適合您的精彩夏令營(yíng)線路
奧林修斯運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)：這是應(yīng)當(dāng)遵守的一條訓(xùn)練原則。不可由著性子，拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌群屬于大肌群，這些肌群的練習(xí)需要使用較重的負(fù)荷……
一、大肌群先練
奧林修斯運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)：這是應(yīng)當(dāng)遵守的一條訓(xùn)練原則。不可由著性子，拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌群屬于大肌群，這些肌群的練習(xí)需要使用較重的負(fù)荷，否則難于取得效果。所以，當(dāng)你精力充沛、能夠克服較重的負(fù)荷時(shí)，就要先練這些肌群。若等到訓(xùn)練課快結(jié)束時(shí)再練這些肌群，那就力不從心了，效果也會(huì)大打折扣，甚至?xí)霈F(xiàn)傷害事故。
奧林修斯運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)：例如，某人常以三組90公斤杠鈴的臥推練習(xí)開(kāi)始訓(xùn)練，課的后半部是用30公斤杠鈴做三組三頭肌下推練習(xí)。一天，他顛倒了訓(xùn)練順序，先用34公斤的杠鈴做三頭肌下推練習(xí)，到練臥推時(shí)，最多只能推起79公斤的杠鈴了。這是因?yàn)槿^肌在下推練習(xí)中已經(jīng)受到了一定負(fù)荷的訓(xùn)練，疲勞了，無(wú)力再完成三組90公斤杠鈴的臥推了。在這種情況下，對(duì)疲勞的三頭肌來(lái)說(shuō)，79公斤的重量已接近極限負(fù)荷，但對(duì)發(fā)展胸和肩帶肌肉來(lái)說(shuō)卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。顯然，先完成有較多肌肉群參加的練習(xí)，再完成單一肌肉的練習(xí)，效果要好得多。因?yàn)閱我患∪饩毩?xí)時(shí)使用較小的重量并不影響其它肌群，而單一肌肉本身卻能獲得大的應(yīng)力刺激。
二、肌肉要輪流交替訓(xùn)練
奧林修斯運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)：這也是一條訓(xùn)練原則。同一塊肌肉不要連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。交替練習(xí)的肌群在每一次練習(xí)后能得到一定的恢復(fù)，因而在每二次練習(xí)時(shí)能相對(duì)承受更大的負(fù)荷。由于肌肉力量與體積的發(fā)展與訓(xùn)練強(qiáng)度緊密相關(guān)，所以交替練習(xí)更有利于肌肉體積和力量的增長(zhǎng)。
例如，在臥推和三頭肌下推練習(xí)中，三頭肌是原動(dòng)肌。練習(xí)者做完臥推后立即做三頭肌下推練習(xí)，能克服30公斤的阻力。若在兩組練習(xí)間完成一組站立肘屈伸練習(xí)，那他在做下推練習(xí)時(shí)就能克服34公斤的阻力，因?yàn)槠诘娜^肌得到了一定的恢復(fù)。訓(xùn)練者若有意對(duì)同塊肌肉進(jìn)行連續(xù)刺激，那就要注意，恢復(fù)間歇必須足夠。
奧林修斯運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)祝大家暑假有所收獲！
閱讀上一篇：你了解有氧健身操嗎？
閱讀下一篇：沒(méi)有了
奧林修斯夏令營(yíng)
上海奧林修斯夏令營(yíng)推出籃球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、游泳、減肥、高爾夫球、輪滑、健美操、足球夏令營(yíng)等多個(gè)運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)....
奧林修斯熱報(bào)線路更多>>常見(jiàn)問(wèn)題更多>>一、大肌群先練 奧林修斯運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)：這是應(yīng)當(dāng)遵守的一條訓(xùn)練原則。不可由著性子，拿起器械就隨意[詳細(xì)]
有氧健身操是大眾非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但你在參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)， 又對(duì)它了解多少呢？這里奧林修斯運(yùn)動(dòng)[詳細(xì)]
時(shí)下，到健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)房鍛煉以及參加各種運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)資訊)的人越來(lái)越多，運(yùn)動(dòng)[詳細(xì)]
夏令營(yíng)資訊更多>>奧林修斯夏令營(yíng)認(rèn)為網(wǎng)球是項(xiàng)有氧和無(wú)氧交替的運(yùn)動(dòng)，所以網(wǎng)球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層[詳細(xì)]
足球訓(xùn)練營(yíng)的教學(xué)優(yōu)勢(shì)
對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力和競(jìng)爭(zhēng)能力等整體綜合素質(zhì)能得到發(fā)展和提高。奧林修斯夏令營(yíng)的足球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)水平[詳細(xì)]
自2007年奧林修斯夏令營(yíng)舉辦第一屆夏令營(yíng)活動(dòng)開(kāi)始至今，我們從未出現(xiàn)過(guò)一起安全事故。這是因?yàn)闋I(yíng)員在活[詳細(xì)]
