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1、許多人感覺背部肌肉的練習不理想。 奧林修斯運動夏令營分享解決方法：進行牽拉練習與劃船練習時盡且使……

    1、許多人感覺背部肌肉的練習不理想。
    奧林修斯運動夏令營分享解決方法：進行牽拉練習與劃船練習時盡且使雙肩向前聳，在練習背中部時始終保持一定弧度的彎曲，即使在做軀體伸展動作時也應保持彎曲。

    2、很多人都不知道，引體向上是最有效的背部肌肉練習方法之一。
    負重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。在做引體向上練習時，抓杠雙手之間的距離是不固定的，應該安排在幾個不同的間距各做一組練習。身體吊在杠上時應盡量伸展，向上引體時則盡量弓背；如果下巴不能過杠也不用擔心，盡量靠近至杠5—7厘米即可。奧林修斯運動夏令營提醒：引體向上時身體應盡量少擺動或扭動。

    3、雖然有很多用于練習背部和兩肋的新器械被發(fā)明出來，但是那些頂尖的健美選手們好象還是最喜歡用劃船器做練習。
      奧林修斯運動夏令營提醒：要把動作做得準確到位，主要要領是握柄向心運動時應拉至肚臍上方數厘米才行。

    4、胸部肌肉練習效果不理想。請試試在臥推杠鈴或臥椎啞鈴練習時將斜板的一頭墊高一些；使人躺在上面有一定的傾角（約 20—25度），再用和以前同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。由于從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。

    5、做肱三頭肌的下壓練習時，雙手握距應與肩同寬，而不應過窄。因為對大部分人來說，這樣能夠提高對手握桿的穩(wěn)定性，進而提高練習的重量，增加練習的強度，使肌肉長得更快。

    6、在做下壓／推動作時手腕疼痛怎么辦。
    奧林修斯運動夏令營：大多是因為拇指在做下壓／推的動作時沒用上力而使力量全部通過手腕傳遞到前管造成的。如果出現這種情況，只要將抓握杠的手順時針（或逆時針）轉動一下，使手背和前臂成一直線就可以了。這樣力量就會通過掌骨直接傳遞到前召，而不會使腕部肌腱過伸造成疼痛了。

    7、多練習頸部的肌肉。發(fā)達的頸部肌肉最容易使人聯(lián)想到健康的體魄。頸部肌肉是為數不多的對鍛煉特別敏感的肌肉，只要每周練習2次、每次練習3組，很快就會看到令人滿意的效果。

    8、發(fā)達肩部的鍛煉絕不能忽視三角肌后側的練習。不管你的訓練時間安排得多么緊，你都應該抽空練習兩組俯身杠鈴劃船或俯身啞鈴側舉，你將會發(fā)現這點時間花得非常值得。

    9、坐姿杠鈴頸后推舉是練習三角肌的主要手段，許多人習慣坐在一張有靠背的椅子上進行練習，殊不知這樣會使作用于三角肌前側的負荷銳減，三角肌得不到全面發(fā)展。正確的做法是坐在設有靠背的平呈上練習頸后推舉，這樣可以使你上身保持正直，負荷均勻地作用在三角肌的三個頭上，使三角肌的形狀勻稱。

    10、有些人覺得在用肩部練習器練習坐姿預后推舉時不能充分發(fā)力，杠鈴舉起來后只能慢慢回落而不能很快復位。這并不意味著你的力量不足。你可以試著轉一下身，胸部對著椅背騎坐在凳上，換一下姿勢后你的感覺可能就大不一樣了。

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