欧美不卡一区,二区,三区,免费特级毛片,欧美xxxx做受欧美,男女猛烈无遮挡免费视频,美女av一区二区三区

當前位置:上海奧林修斯運動夏令營 >> 常見問題 >

游泳時需要注意的要點

來源:本站原創(chuàng)    點擊率:    發(fā)布: 2013-7-26

上海奧林修斯體育夏令營介紹在游泳時需要特別注意的事情有哪些。

       游泳是一項很好的塑體型的有氧運動,是很多愛好運動女性的首選。但是你知道不同的泳姿鍛煉的部位有哪些不同嗎?及游泳又應該注意哪些問題呢?下面上海奧林修斯體育夏令營來為您解答!

  游泳要練全身力量

  很多人游泳時都有這樣一個感受:還沒怎么游,就感到腰腿酸痛,疲憊不堪。其實,這都是身體力量不到位惹的禍!坝斡臼且环N全身肌肉協(xié)調(diào)運動,也是一項非常消耗體能的有氧運動。

  游泳時,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力,只有這些部位的力量跟上了,游起來才會更游刃有余!绷_雪娟說。因此,想要游得快而穩(wěn),平時就要加強對這些部位的鍛煉了。

  鍛煉手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多,在此為您推薦一些簡單易學的動作。

  手臂力量:俯臥撐是一種很好的鍛煉方式,每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取。如果家里沒有啞鈴,可以用喝完的飲料瓶裝上沙子,每個瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力:仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。

  力量:弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。

  不同泳姿鍛煉不同部位

  蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。

  蝶泳——胸部力量。蝶泳時,手臂向內(nèi)劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。

  自由泳——臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。

  仰泳——背部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

  因此,你也可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強身體某個部位的力量訓練,也能提高游泳速度。

  我們就為你推薦幾種鍛煉方法:

  1 腿部肌肉拉伸。坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近地面 ,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數(shù)到10 ,放松身體,然后重復3次。

  2 肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直,然后前臂向腦后彎曲,身體放松 ,用對側(cè)手從腦后抓住肘部,向?qū)?cè)緩慢拉動, 保持15秒鐘 。

更多精彩敬請關(guān)注:奧林修斯夏令營 www.tbmh.com.cn/olymsus/
【糾錯】

閱讀上一篇:

閱讀下一篇:

奧林修斯夏令營

上海奧林修斯夏令營推出籃球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、游泳、減肥、高爾夫球、輪滑、健美操、足球夏令營等多個運動夏令營....

常見問題更多>>

羽毛球用品選擇注意事項

         上海奧林修斯體育夏令營介紹在選擇羽毛球運動的過程中需要注意的事項。        1.分清羽毛球的種類[詳細]

羽毛球運動的起源與發(fā)展

       上海奧林修斯體育夏令營介紹,羽毛球運動的發(fā)展及其起源過程。       1.羽毛球運動的起源 14-15世紀[詳細]

打球時如何降低手臂受傷的風

  上海奧林修斯體育夏令營介紹,打羽毛球手臂最易于受傷的部位為肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。一般而言造成上述[詳細]

夏令營資訊更多>>

奧林修斯羽毛球營

奧林修斯羽毛球夏令營主旨:本屆羽毛球夏令營的宗旨是豐富國內(nèi)外中小學生的暑假生活,增強青少年體質(zhì),提高[詳細]

奧林修斯乒乓球營

奧林修斯乒乓球夏令營主旨:夏令營的宗旨是豐富國內(nèi)外中小學生的暑假生活,進一步推廣乒乓球運動在青少年中[詳細]

奧林修斯籃球營

奧林修斯籃球夏令營主旨:籃球夏令營的宗旨是豐富國內(nèi)外中小學生的暑假生活,增強青少年體質(zhì),提高羽毛球運[詳細]

天津環(huán)球雅思|澳大利亞留學網(wǎng)|奧林修斯足球夏令營|奧林修斯籃球夏令營|奧林修斯羽毛球夏令營|奧林修斯減肥夏令營|奧林修斯游泳夏令營>|奧林修斯暑假夏令營

現(xiàn)場報名地址:北京海淀區(qū)北三環(huán)西路甲30號雙天大廈516室(紅民村站或人大雙安商場東側(cè)300米,地鐵4號線人民大學站c出口)

客服熱線:400-6900-650 400-6900-650 值班:15801555540 項目合作:13691570089

copyright @ 2014 xialingying.cc all rights reserved

開心夏令營 版權(quán)所有 京icp證 040377 號