欧美不卡一区,二区,三区,免费特级毛片,欧美xxxx做受欧美,男女猛烈无遮挡免费视频,美女av一区二区三区

上hi阿奧林修斯體育夏令營介紹在游泳訓(xùn)練中的單臂扶板打水。

       上海奧林修斯體育夏令營提示，自由泳的單臂扶板打水主要練習(xí)自由泳呼吸動(dòng)作，加強(qiáng)身體控制和頭部姿勢。

　　單臂扶板打水練習(xí)動(dòng)作：

　　1、單手扶住打水板尾部，另一手臂自然放在身體側(cè)，并保持。

　　2、雙腿上下打腿保持身體平衡，臉部埋入水中。

　　3、換氣呼吸。換氣方式采用身體向前伸手比臂的對側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)呼吸。呼吸的同時(shí)，兩肩也向扶板手臂的對側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的位置和角度達(dá)到盡可能露出水面高一點(diǎn)，與水平成垂直，身體成側(cè)臥姿勢。

　　頭部姿勢為耳朵剛好沒入水中，眼睛露出水面。用嘴吸氣，嘴角剛好在水面。

　　4、吸氣后身體轉(zhuǎn)回俯臥姿勢，然后重復(fù)。

　　注意：在轉(zhuǎn)肩呼吸的時(shí)候，不要轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，控制頭的位置。不要向上抬高，吸氣時(shí)眼睛看水面。呼吸完后，迅速轉(zhuǎn)回俯臥姿勢。

【糾錯(cuò)】