自由泳進(jìn)階訓(xùn)練之單臂扶板打水
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2013-7-26
上hi阿奧林修斯體育夏令營介紹在游泳訓(xùn)練中的單臂扶板打水。
上海奧林修斯體育夏令營提示,自由泳的單臂扶板打水主要練習(xí)自由泳呼吸動(dòng)作,加強(qiáng)身體控制和頭部姿勢。
單臂扶板打水練習(xí)動(dòng)作:
1、單手扶住打水板尾部,另一手臂自然放在身體側(cè),并保持。
2、雙腿上下打腿保持身體平衡,臉部埋入水中。
3、換氣呼吸。換氣方式采用身體向前伸手比臂的對側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)呼吸。呼吸的同時(shí),兩肩也向扶板手臂的對側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)的位置和角度達(dá)到盡可能露出水面高一點(diǎn),與水平成垂直,身體成側(cè)臥姿勢。
頭部姿勢為耳朵剛好沒入水中,眼睛露出水面。用嘴吸氣,嘴角剛好在水面。
4、吸氣后身體轉(zhuǎn)回俯臥姿勢,然后重復(fù)。
注意:在轉(zhuǎn)肩呼吸的時(shí)候,不要轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,控制頭的位置。不要向上抬高,吸氣時(shí)眼睛看水面。呼吸完后,迅速轉(zhuǎn)回俯臥姿勢。
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