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對于單純性肥胖的兒童青少年的一般運動原則為次數(shù)多、時間長、強度相對較低。

　　,奧林修斯運動夏令營發(fā)現(xiàn)，目前，我國兒童青少年的體質(zhì)與健康呈現(xiàn)超重肥胖和較低體重并存的"雙峰"現(xiàn)象，鍛煉應(yīng)以促進身高生長、增加肌肉力量、減少體內(nèi)脂肪和增加瘦體重為原則，選擇適宜的運動方式。

　　1.肥胖兒童青少年的運動處方

　　對于單純性肥胖的兒童青少年的一般運動原則為次數(shù)多、時間長、強度相對較低。

　　運動強度：一般青少年50%的最大心率約為130～135次/分鐘，相應(yīng)的運動強度達最大心率的60%～70%時可使青少年保持有氧運動，鍛煉效果顯著。

　　運動時間與頻率：連續(xù)有氧運動20～30分鐘以后體內(nèi)脂肪才開始氧化，故每次體育鍛煉的時間最少應(yīng)為40～50分鐘，每周運動3～5次。

　　運動方式：建議以有氧耐力活動為主，同時配合以協(xié)調(diào)、靈敏、力量和柔韌等豐富多彩的運動，包括：慢跑、健步走、有氧健美操、蹬臺階、游泳（有氧耐力），節(jié)奏跳格、雙搖跳繩、拍球走（協(xié)調(diào)、靈敏和力量），摸高、多級跳、投實心球等（彈跳、力量），壓腿、體前屈（柔韌），乒乓球、籃球、足球等各種球類運動（全身協(xié)調(diào)和反應(yīng)）等。

　　2. 較低體重兒童青少年的運動處方

　　對于處于青春突增期的小學(xué)和初中生，鼓勵多做跑、跳、騰和躍等活動，同時配合必要的營養(yǎng)供應(yīng)，促進四肢長骨骨骺的血液循環(huán)，改善生長板軟骨細胞的增殖和分化能力，增加鈣、磷等礦物質(zhì)在骨內(nèi)的沉積，進而促使身高增長。同時多進行有氧耐力活動，穿插進行協(xié)調(diào)和靈敏以及力量性等練習(xí)，提高肌肉力量，進行合理的營養(yǎng)飲食補充，使身體逐步地強壯起來。

　　運動方式：單杠懸垂、仰臥伸腰、跳躍摸高、托掌提踵等運動。

　　運動強度：利用中小負荷強度，采用多次重復(fù)運動，可促進肌肉蛋白質(zhì)合成，有助于增加體重。

　　運動時間與頻率：由于運動方式多為局部負荷，易產(chǎn)生疲勞，因此每次的運動時間在30分鐘左右，每周鍛煉3－4次。

【糾錯】