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大家平時游泳的時候是否注意到了一些技巧呢？下面簡單介紹一下！

　　上海奧林修斯夏令營為大家總結(jié)一些自由泳的技巧！

　　（一）腿部動作

　　1.動作要領(lǐng)：兩腿自然伸直，腳稍內(nèi)旋，以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿發(fā)力，大腿帶動小腿交替做鞭狀打水，向上打時直腿上抬，向下打時以腳背向后下方用力。兩腳打水幅度30~40厘米。

　　2.腿部動作重點(diǎn)與難點(diǎn)

　　1）重點(diǎn)：大腿發(fā)力。

　　2）難點(diǎn)：鞭狀打水。

　　3.教學(xué)方法與步驟

　　1） 陸上模仿練習(xí)

　　坐撐打腿：坐于池邊或岸邊，上體后仰，兩手后撐，兩腿自然伸直，腳稍內(nèi)轉(zhuǎn)，上下交替打腿。先要求以髖為軸直腿打水，基本掌握后，再要求放松膝，踝關(guān)節(jié)和做大腿帶小腿的打水動作。先在陸上練習(xí)，后將兩腿置于水中練習(xí)。

　　俯臥打腿：俯臥于池邊或岸邊，或屈臂撐地，下肢放于水中，做爬泳打腿動作練習(xí)時應(yīng)盡可能地將下肢放于水中，以體會打水時水的阻力與支撐反作用力。

　　要求向下用力，向上放松，打腿幅度不要過大。練習(xí)時先做直腿打水，再逐歩過渡至鞭狀打水。

　　滑行打腿：蹬壁或蹬底滑行，減速后兩腿上下交替打水 要求：兩臂并攏伸直，手掌微向上揚(yáng)，先閉氣打腿，后可邊打邊轉(zhuǎn)頭呼吸。練習(xí)時可重復(fù)'15?20米的距離，重復(fù)次數(shù)可逐步增加。

【糾錯】