當(dāng)前位置：高球重視內(nèi)外兼修 練習(xí)默想消除壓力提升自信
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-4-22
在你的頭腦中，你看到自己十分平靜、從容、揮桿有力和聚精會(huì)神，一次次推桿都準(zhǔn)確入洞。
上海奧林修斯夏令營發(fā)現(xiàn)，高爾夫的問題90%在精神上，10%在體能上。瑜伽除了對(duì)身體的柔韌性、力量、平衡性和腹肌有很大的好處，對(duì)精神上的好處也是很明顯的。
在古老的瑜伽中，瑜伽的目標(biāo)是“對(duì)思想的中斷”。練習(xí)瑜伽的人就是為了便于靜坐默想而練習(xí)各種姿勢(shì)的。默想僅僅是指靜靜地做著，保持清醒的情況下讓心靈寧靜。
寧靜心靈是一個(gè)有效的壓力管理工具，可以使注意力更集中，增強(qiáng)想象力和平靜神經(jīng)系統(tǒng)——所有這些元素對(duì)高爾夫都很有用。職業(yè)球手運(yùn)用默想來平靜心靈，借以想象他們的身體發(fā)揮了最大的潛能。著名籃球教練菲爾-杰克遜將默想看作跟體能訓(xùn)練一樣重要。
所有的活動(dòng)都從大腦開始。當(dāng)你練習(xí)幻想的時(shí)候，你就在告訴你的大腦為運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。作為高爾夫球手我們有一種否定自己的傾向。當(dāng)你精神上有明顯的否定傾向時(shí)，就好像將黑板上的粉筆字刷干凈，你有能力用積極的思考代替消極的思考。
瑜伽的默想和高爾夫都教“接受”這以概念。有些時(shí)候你出去打球變得很憤怒，而有些時(shí)候你又不知道該往哪兒走。接受在一個(gè)既定的日子打球并不意味著你無動(dòng)于衷（我并不是鼓勵(lì)大家像機(jī)器人那樣無動(dòng)于衷，每個(gè)人都有自己的愛好和需求）。這意味著，即使某一桿打得不好你也可以接受。不為那些不理想的成績感到難以釋懷才是十分重要的。
練習(xí)靜坐默想有幾條原則。保持脊椎正直很重要，所以建議坐到椅子上，或者背靠墻壁，在臀部下墊一塊毛巾。這可以使你的臀部比膝部高，做得更舒服。如果背痛，可以仰面躺下，將一卷毛巾放在膝部下，以免過分拉伸背部。
◇ 通過鼻孔深呼吸；
◇ 保持下頜、舌頭和肩部放松；
◇ 當(dāng)呼吸的時(shí)候?qū)⒆⒁饬性跈M膈膜的上升和下降上；
◇ 開始將注意力集中在眼睛后方，然后將注意力集中到頭部中心。
早上起床后，喝咖啡之前，練習(xí)默想5分鐘；在晚上臨睡之前在練習(xí)5分鐘。
這樣練習(xí)一周后，將每次默想的時(shí)間增加到10分鐘。建議你開始默想之前，將注意力集中在呼吸上。開始延長默想時(shí)間后，開始幻想�；孟胍唧w。清晰——幻想你看到每次揮桿的細(xì)節(jié)，從站姿到整個(gè)揮桿平面，再到送桿過程。在你的頭腦中，你看到自己十分平靜、從容、揮桿有力和聚精會(huì)神，一次次推桿都準(zhǔn)確入洞。
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