羽毛球夏令營(yíng)小編介紹這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)于緊張或運(yùn)動(dòng)量太大，前臂的一些小肌肉不適應(yīng)，并且運(yùn)動(dòng)后暫時(shí)沒(méi)有放松或者痙攣造成的。只要經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘删涂梢跃忂^(guò)勁來(lái)，比如可以找按摩師放松一下手臂肌肉。
1、減少關(guān)注
你要讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到你所面臨的具體事務(wù)上，而不要關(guān)注自己的感覺(jué)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在關(guān)注自己的臉是不是紅了，心是不是跳快了，關(guān)注這類問(wèn)題時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)就會(huì)不由自主地受到激活或強(qiáng)化。
你減少關(guān)注它，就可以使它得到休息，其沖動(dòng)強(qiáng)度也就自然減弱了，所以請(qǐng)轉(zhuǎn)移你的注意力。
2、熱水泡手
每天疲于奔波的雙腳該受點(diǎn)犒賞，用熱水泡腳可以舒緩疲勞，放松心情，手也一樣，打完羽毛球后肯定很累，用熱水泡手可以緩解疲勞，抑制手抖。
手浴的方法很簡(jiǎn)便：接一盆熱水，溫度大概在40℃-42℃左右，水量以全部浸沒(méi)雙手為宜。將雙手張開(kāi)，浸泡在水中5-10分鐘。如果中間不夠熱了，可再加熱水。
泡完后要及時(shí)用干凈毛巾擦干并注意保暖，并涂抹護(hù)手霜，一般早晚各一次即可，如果上班族中午感到疲憊，也可以在辦公室浸泡一次。
3、按摩緩解
伸展雙手。伸出雙手，做開(kāi)合并攏動(dòng)作，連續(xù)做幾次，讓手上的肌腱、肌肉、關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)。
按摩手指。以轉(zhuǎn)圈的方式，輕揉按壓手指的指節(jié)，到達(dá)指尖部位時(shí)，握住手指輕輕提拉，之后再松開(kāi)。接著用同樣的方法按摩其他手指。提示：若使用按摩精油能讓按摩更舒適，效果更佳。
按揉手背。用大拇指順著指根向手腕的的方向以上下滑動(dòng)的方式進(jìn)行按揉，不要太大力，否則容易損傷手背的肌腱。提示：正確的手部按摩可以幫助緩解身體疼痛，甚至可以減輕頭痛癥狀。
活動(dòng)手掌。用大拇指在手掌上以圓周方式進(jìn)行按揉，從手腕處開(kāi)始到指關(guān)節(jié)處結(jié)束。
揉捏虎口及兩手指根部連接處，注意要輕柔，以免捏傷肌腱。最后，用手腕部按壓手掌，按摩就完成了。趕快來(lái)試試吧!
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