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新東方酷學(xué)酷玩夏令營介紹在平時的運動中怎樣訓(xùn)練自身的彈跳力，讓你的籃球運動更加靈活。

　　如何訓(xùn)練彈跳力

　　1、半蹲跳①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前， ②向上跳離地面最少20cm到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。

　　2、抬腳尖（提踵） ①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下，完成一次。

　　3、臺階①找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、縱跳①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋……②只用小腿跳。彎曲腳腷，膝蓋盡量不彎曲……③到地時，再迅速起跳，完成一次……這一項很難，可用手幫助起跳……

　　5、腳尖跳①將腳尖抬到最高點②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm

　　6、蹲跳（這一項每周練一次） ①站立，懷抱籃球于胸前②蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

　　提示：1、練習(xí)每組最好重復(fù)做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內(nèi)，經(jīng)過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高。

　　2、以上練習(xí)強(qiáng)度與密度需要因每個人生理情況進(jìn)行調(diào)整，最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。