一、遵循訓(xùn)練原則，提高技術(shù)水平

　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練客觀規(guī)律的反映。它對(duì)各種體育項(xiàng)目，都具有普遍的指導(dǎo)意義。因而在訓(xùn)練中，如違反了訓(xùn)練原則，就必然導(dǎo)致訓(xùn)練的失敗。

　　1．身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。實(shí)踐證明，一 個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須具備熟練的專項(xiàng)技術(shù)和良好的身體素質(zhì)，才能在所從事的專項(xiàng)中獲得優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以說(shuō)身體素質(zhì)是 提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，也是提高技術(shù)水乎的有力保證。柔道的一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，要結(jié)合柔道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)選擇其它體育項(xiàng)目進(jìn)行。柔道的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，要根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)的 技術(shù)需要，選擇一些簡(jiǎn)單有效、能反映專項(xiàng)特點(diǎn)的動(dòng)作來(lái)練習(xí)。 　　2．循序漸進(jìn)，重視基礎(chǔ)訓(xùn)練。不論任何體育項(xiàng)目的訓(xùn)練 內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)量的安排順序，“必須由簡(jiǎn)到繁，由易到難，逐步深化，循序漸進(jìn)。否則，會(huì)因?yàn)槊つ棵斑M(jìn)而破壞了各部器官的活動(dòng)機(jī)能，使身體受到損害。基礎(chǔ)訓(xùn)練是為專項(xiàng) 技術(shù)打下良好基礎(chǔ)的基本動(dòng)作訓(xùn)練。如不掌握基本動(dòng)作，就難以取得技術(shù)上的進(jìn)步。例如，倒地動(dòng)作是柔道的基本動(dòng)作之一，有人認(rèn)為練習(xí)倒地，只是為了摔倒時(shí)不受傷，和技術(shù)進(jìn)步?jīng)]有關(guān)系?？墒牵趯?shí)踐中并不是這樣。有時(shí)會(huì)因倒地 動(dòng)作不合理，直接影響轉(zhuǎn)入控制技進(jìn)攻而失去取勝的機(jī)會(huì)。

　　3．在訓(xùn)練中要合理安排運(yùn)動(dòng)量。練習(xí)固然是提高技術(shù)唯一的有效方法。如只追求長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。會(huì)使人體某些機(jī)能發(fā)生故障，產(chǎn)生過(guò)度疲勞，以致會(huì)發(fā)生嚴(yán)重后果。運(yùn)動(dòng)量的安排，應(yīng)由小到大，做到大、中、小相結(jié)合。有節(jié)奏的交替進(jìn)行。

　　4．區(qū)別對(duì)待，從實(shí)際出發(fā)。為了在訓(xùn)練中取得良好成 績(jī)，必須對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都要進(jìn)行認(rèn)真的分析研究。根據(jù)其特 點(diǎn)來(lái)確定訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、方法和手段。并在訓(xùn)練中揚(yáng)長(zhǎng)克 短，以使更快的創(chuàng)造好的成績(jī)。柔道的技術(shù)種類多，必須根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)，掌握“拿手”的技術(shù)。俗語(yǔ)說(shuō)：千招會(huì)，不如一招熟。當(dāng)然初學(xué)者不能這樣做，應(yīng)當(dāng)多學(xué)一些技術(shù)，而且對(duì)所學(xué)的技術(shù)都要進(jìn)行左右兩個(gè)方向的攻防練習(xí)。對(duì)訓(xùn)練 有素的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，就應(yīng)該在長(zhǎng)期的實(shí)踐中，選擇適合于個(gè)人特點(diǎn)的技術(shù)側(cè)重練習(xí)。但也應(yīng)有兩個(gè)向左、右、前、后 方向的拿手進(jìn)攻技術(shù)，才能在比賽中適應(yīng)各種變化制勝對(duì)方。

　　二、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，注意身體健康

　　醫(yī)務(wù)監(jiān)督，是訓(xùn)練中不可缺少的。它能保證運(yùn)動(dòng)員在從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，健康水平和技術(shù)水平的提高。要取得柔道練習(xí)的效果，在日常生活和衛(wèi)生方面也必須提出一些要求。

　　1．醫(yī)務(wù)監(jiān)督：醫(yī)務(wù)監(jiān)督應(yīng)包括自我監(jiān)督、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)督、比賽期間的監(jiān)督等。要建立運(yùn)動(dòng)員身體健康卡片，記錄身體一般健康情況和身體機(jī)能情況的生理指標(biāo)，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病。

　　2．合理安排膳食。柔道訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量很大，飲食安排是否適當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練有很大影響。柔道，是按體重分級(jí)進(jìn)行比賽的。在膳食安排上，要多供給蛋白質(zhì)（尤其是動(dòng)物性蛋 白）和含有較多的醣類物質(zhì)，多吃些水果蔬菜。比賽期間，要提供體積小、易消化，產(chǎn)生熱量高的食物。” 　　3．飲水常識(shí) 水是人體不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素。它能調(diào)節(jié)體溫，參與物質(zhì)代謝，保持身體的正常分泌、\每人每天飲水量約為1000一1500毫升。運(yùn)動(dòng)員由于運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗較多，需 水量也要更多些。但是，在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練后不要過(guò)量飲水，因?yàn)榇罅克忠幌伦舆M(jìn)入體內(nèi)，會(huì)加重心臟、腎臟 的負(fù)擔(dān)，并且也會(huì)稀釋胃液，影響消化和食欲。如繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，水在胃中晃動(dòng)，使人不舒服，甚至引起嘔吐。運(yùn)動(dòng)員最好平時(shí)有足夠的水分，如在訓(xùn)練時(shí)感到口渴，不應(yīng)多喝水，以漱口來(lái)消除渴感。

　　4．訓(xùn)練場(chǎng)地：訓(xùn)練場(chǎng)地要空氣流通，經(jīng)常打掃．保持適當(dāng)?shù)臐穸?，注意環(huán)境衛(wèi)生。

　　5．訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要擦于身上的汗水。如條件許可的話，在訓(xùn)練后進(jìn)行沐浴，這不僅保持身體清潔，而且促使疲勞的身體很快得到恢復(fù)。

　　6．經(jīng)常洗曬柔道衣，保持清潔。每次訓(xùn)練后把柔道衣涼干放好，使得在下次訓(xùn)練時(shí)有舒適的感。