1、全面鍛煉：太極拳的動(dòng)作有幾個(gè)極為重要的特點(diǎn)，如柔軟、慢、連貫、走弧線（即圓形動(dòng)作）和一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，都是鍛煉上絕對(duì)不可忽視的法則。在這里只拿一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)證明它的全面鍛煉作用。大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動(dòng)作的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它已經(jīng)被公認(rèn)為有全面鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

　　太極拳在動(dòng)作時(shí)，凡是全身能動(dòng)的部分，都需要參加活動(dòng)，所以叫做一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)量雖然較游泳為小，但在全身動(dòng)作的和諧上和細(xì)致上，卻是有過(guò)之而無(wú)不及的?？梢?jiàn)太極拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。

　　2、人人可練：太極拳動(dòng)作柔和，速度較慢，拳式也并不難學(xué)，而且動(dòng)作的或高或矮和用力的或多或少都可根據(jù)特點(diǎn)，以適應(yīng)病人的不同要求（但正在咯血或者出血的病人除外），所以能幫助病人在恢復(fù)和增進(jìn)機(jī)能活動(dòng)上獲得顯著的效果。

　　3、陶養(yǎng)性情：太極拳的動(dòng)作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動(dòng)作中包含著“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)”的意識(shí)作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無(wú)形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

　　4、內(nèi)外兼顧：太極拳在鍛煉時(shí)，不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作，同時(shí)還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和橫膈運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。另外，由于每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜（即心境異常安靜之意），也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。這種鍛煉方法，一面具有一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目活動(dòng)肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處，所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。

　　5、趣味濃厚：太極拳的動(dòng)作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時(shí)，不容易做好圓形動(dòng)作，當(dāng)然趣味較少。但練到后來(lái)，越練越熟；圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高，便會(huì)發(fā)生濃厚的趣味。到最后，如能在圓形動(dòng)作中，運(yùn)用虛實(shí)變化和運(yùn)動(dòng)調(diào)息的功夫時(shí)，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對(duì)促進(jìn)健康很有好處，這也是太極拳所具有的優(yōu)點(diǎn)之一。