做好熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以保證我們?cè)诒荣悤r(shí)擁有良好的狀態(tài)，也屬于運(yùn)動(dòng)傷病的第一道防線。熱身即是讓肌肉及心臟為從事的運(yùn)動(dòng)而做準(zhǔn)備，當(dāng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，那些增加的血液并不會(huì)立即流動(dòng)到心臟和其他肌肉。所以突然開(kāi)始激烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致心電圖異常，也就是說(shuō)易發(fā)生身體不適之現(xiàn)象。那么如何進(jìn)行熱身呢？羽毛球夏令營(yíng)認(rèn)為以下的熱身方式是你最好的選擇！
1.頭部運(yùn)動(dòng)：
（1）兩腿分開(kāi)，雙手叉腰，站立，頸部向前轉(zhuǎn)動(dòng)。
（2）頸部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
（3）頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)。
（4）頸部再向左轉(zhuǎn)動(dòng)。
2.上體前屈：
（1）雙手放體側(cè)，自然站立。
（2）上體前屈，雙手向后抱住膝后部。
（3）足跟著地，用力使上體朝膝關(guān)節(jié)拉引，保持5 ~ 10秒鐘。
3.伸肩展背：
（1）身體自然挺直站立，雙手放體側(cè)，腳尖稍分開(kāi)。
（2）右手高舉過(guò)肩，屈肘向下，左手背于體后，屈肘向上，雙手交握于背部，上下拉伸牽引5秒鐘。換手再進(jìn)行練習(xí)。
4.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：
（1）兩腿分開(kāi)站立，雙臂抬起。
（2）把雙手屈肘于胸前。
（3）身體帶著雙手往右轉(zhuǎn)。
（4）身體帶著雙手往左轉(zhuǎn)。
5.臂部運(yùn)動(dòng)：
（1）雙腿分開(kāi)站立，雙臂打開(kāi)。
（2）右臂放下，左臂屈肘舉起。
（3）左臂放下，右臂屈肘舉起。
6.壓腕：
（1）身體自然一些挺直站立，雙掌相合，然后往上舉起進(jìn)行壓腕。
（2）接著彎腰，雙手往下壓腕。
7.屈膝轉(zhuǎn)體：
（1）取坐位，雙腿屈立，雙手撐地。
（2）右腿屈臥于地面，左腿交叉屈立其上，兩手分別抓住兩腳。
（3）上體向右側(cè)轉(zhuǎn)體90度，保持5秒鐘后上體轉(zhuǎn)回正前方。
8.單跪屈膝
（1）右膝跪地，左膝屈立呈弓步狀。
（2）左手扶膝，右手抓緊右足背。
（3）適當(dāng)用力將右足部拉向腰部，保持5秒鐘后還原。
9.正壓腿：
（1）雙腿于身體前后分開(kāi)站立，雙手自然垂放體側(cè)。
（2）前腿屈膝，后腿繃直，呈正弓步狀，向下壓腿，重復(fù)數(shù)次。
10.側(cè)壓腿：
（1）左腿屈膝，右腿繃直，呈側(cè)弓步狀，向下壓腿。
（2）右腿屈膝，左腿繃直，呈側(cè)弓步狀，向下壓腿。
（3）身體蹲下，重量壓在左腿上，右腿繃直。
（4）把重心轉(zhuǎn)到右腿上，左腿繃直。
11.盤(pán)坐壓腿：
（1）取坐位，盤(pán)腿屈膝，足底互貼，雙手放在雙膝上。
（2）雙手適當(dāng)用力將膝部向下按壓，重復(fù)數(shù)次
12.手腕與腳踝的結(jié)合運(yùn)動(dòng)：
（1）十指交叉，踮起右腳尖。
（2）同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)右腳踝和手腕。
（3）換腳重做。
