欧美不卡一区,二区,三区,免费特级毛片,欧美xxxx做受欧美,男女猛烈无遮挡免费视频,美女av一区二区三区

    如果是一個規(guī)律的拉伸計劃不用花多長時間，北京飛人體育夏令營專家表示每次3——5分鐘就可以了。這樣做的好處可以顯著地改善你的身體姿勢和減少你的痛苦的。如果是在你下腰疼的時候，就去做一些簡單的拉伸動作，總的來說可能都會有很大幫助的。
      另外，北京籃球夏令營表示一個好的拉伸也可以幫助緩解你的身體里的一些不平衡。比如說是你的大腿前面的肌肉很強(qiáng)，而事實(shí)是你后面的肌肉又比較弱的話，那你就會去使用強(qiáng)的肌肉更多一些，而大腿后面的肌肉會比較容易緊張甚至受傷。也許你步子會比較小，并且你的得腳離地比正常人高。而拉伸大腿后面的肌肉會幫你改進(jìn)步態(tài)的，這樣可以降低受傷的機(jī)會。
    如果你常運(yùn)動，比如打羽毛球，網(wǎng)球等運(yùn)動，拉伸可以幫你打得更好，玩得更盡興，而且受傷的機(jī)會也更小。那是因?yàn)槿犴g性增加以后，你的動作可以更到家，步伐可以更大，速度也會提高。
    什么時候拉伸
    拉伸不應(yīng)該在你健身之前就做，你應(yīng)該在熱身之后再做拉伸練習(xí)，當(dāng)然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢復(fù)。當(dāng)你沒有熱身之前，肌肉和肌腱的溫度較低，血液供應(yīng)也不充足，這時候拉伸容易造成肌肉損傷。所以當(dāng)你熱身之后，身上稍稍有點(diǎn)出汗，這時候再拉伸。在你健身快結(jié)束時，也可以放松一下做一做拉伸運(yùn)動。每次健身的時候都可以做拉伸運(yùn)動。