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    如果是一個規(guī)律的拉伸計劃不用花多長時間，北京飛人體育夏令營專家表示每次3——5分鐘就可以了。這樣做的好處可以顯著地改善你的身體姿勢和減少你的痛苦的。如果是在你下腰疼的時候，就去做一些簡單的拉伸動作，總的來說可能都會有很大幫助的。
      另外，北京籃球夏令營表示一個好的拉伸也可以幫助緩解你的身體里的一些不平衡。比如說是你的大腿前面的肌肉很強，而事實是你后面的肌肉又比較弱的話，那你就會去使用強的肌肉更多一些，而大腿后面的肌肉會比較容易緊張甚至受傷。也許你步子會比較小，并且你的得腳離地比正常人高。而拉伸大腿后面的肌肉會幫你改進步態(tài)的，這樣可以降低受傷的機會。
    如果你常運動，比如打羽毛球，網(wǎng)球等運動，拉伸可以幫你打得更好，玩得更盡興，而且受傷的機會也更小。那是因為柔韌性增加以后，你的動作可以更到家，步伐可以更大，速度也會提高。
    什么時候拉伸
    拉伸不應該在你健身之前就做，你應該在熱身之后再做拉伸練習，當然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢復。當你沒有熱身之前，肌肉和肌腱的溫度較低，血液供應也不充足，這時候拉伸容易造成肌肉損傷。所以當你熱身之后，身上稍稍有點出汗，這時候再拉伸。在你健身快結(jié)束時，也可以放松一下做一做拉伸運動。每次健身的時候都可以做拉伸運動。