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怎樣練習(xí)和使用背后運(yùn)球籃球技巧?

來(lái)源:本站原創(chuàng)    點(diǎn)擊率:    發(fā)布: 2012-4-28

飛人體育夏令營(yíng)
飛人體育籃球訓(xùn)練營(yíng)

刻苦訓(xùn)練,超越自我。你就是下一個(gè)籃球“飛人”!

背后運(yùn)球是籃球技巧中一項(xiàng)極具觀賞性的技術(shù)動(dòng)作。尤其是在nba賽場(chǎng)或者街頭籃球中,背后運(yùn)球的使用往往能讓人印象深刻,給人一種輕巧的感覺(jué)。

  當(dāng)然,背后運(yùn)球也不是隨便就能使用的。一般在以下情況下,可以大膽的使用背后運(yùn)球。

  第一種情況:在比賽中,如果防守你的球員并沒(méi)有采用正面防守的策略,即防守者的頭并沒(méi)有和球同側(cè),那么,就可以采用強(qiáng)行突破上籃。當(dāng)然,在一對(duì)一的情況下,才是選擇突破上籃的最佳時(shí)機(jī),如果遭遇包夾防守,最明智的選擇還是傳球,畢竟對(duì)于處于空位的隊(duì)友來(lái)說(shuō),得分顯得更容易一些。

  第二種情況:在運(yùn)球過(guò)人時(shí)肩部的運(yùn)用非常重要。和普通的運(yùn)球過(guò)人一樣,如果運(yùn)球球員選擇向一側(cè)突破,一定要使用自己的肩膀去接觸防守隊(duì)員,當(dāng)肩部順利的從防守隊(duì)員一側(cè)擠過(guò)去之后,則可以做跟進(jìn)動(dòng)作,當(dāng)然,背后運(yùn)球只是可以選擇的一種方式而已,其動(dòng)作也等同于一個(gè)體前變向或交叉步變向。

  第三種情況:如果選擇背后運(yùn)球,那么在運(yùn)球過(guò)人的一瞬間則可以適當(dāng)減慢速度,當(dāng)對(duì)手由于慣性向前沖過(guò)去之后,則是采用背后運(yùn)球的最佳時(shí)機(jī)。在使用背后運(yùn)球時(shí),球可以適當(dāng)往前放得多一點(diǎn),這樣做不僅可以帶動(dòng)自己的身體變向,更能夠防止對(duì)手?jǐn)嗲。同時(shí),背后運(yùn)球有也要注意銜接動(dòng)作,非運(yùn)球手要立即接觸球,不論是繼續(xù)運(yùn)球還是起步上籃,都要一氣呵成。

  值得注意的是,在整個(gè)過(guò)程中要做好對(duì)球的保護(hù),尤其是背后運(yùn)球的一瞬間,左右手要配合好,防止對(duì)手?jǐn)嗲。同時(shí),背后運(yùn)球的一瞬間,也要注意不要將球運(yùn)到腳上。從這一點(diǎn)上說(shuō),當(dāng)你在突破的過(guò)程中遇到雙人或多人防守時(shí)不要使用背后運(yùn)球,因?yàn)樵谀氵\(yùn)球的區(qū)域之中,進(jìn)攻球員和防守球員占的面積太大,球運(yùn)到腳上的幾率也就相對(duì)增加。

  第四種情況:是上籃的環(huán)節(jié),這個(gè)環(huán)節(jié)和普通的上籃一樣,如果此前的技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用得得當(dāng),一般都能形成無(wú)人盯防的局面,上籃得分也就輕而易舉。如果對(duì)方有球員補(bǔ)防過(guò)來(lái),則最好選擇傳球,讓無(wú)人防守的隊(duì)友完成投籃。

  值得注意的是,越是沒(méi)有人防守的情況下就越要消小心,不要隨意出手,持球手要穩(wěn)穩(wěn)托住籃球,出手的瞬間手指要靈活,輕輕地將球放進(jìn)籃筐。當(dāng)然,最佳的方法還是從側(cè)面打板進(jìn)筐,這樣的成功率相對(duì)較高 。

  那么,該如何訓(xùn)練背后運(yùn)球呢?

  首先雙腳要平行開(kāi)立,雙膝稍彎曲。這里說(shuō)明下,背后運(yùn)球練習(xí)有兩種,其一是雙膝彎曲得很厲害的那種,是比較專業(yè)的訓(xùn)練。

  然后開(kāi)始運(yùn)球,其過(guò)程不必多說(shuō),我想每個(gè)人都會(huì)。但是要注意兩點(diǎn):

  1)剛開(kāi)始練時(shí),如沒(méi)有運(yùn)球基礎(chǔ),那么你應(yīng)該先去練球性,關(guān)于球性的訓(xùn)練我以后會(huì)再進(jìn)行討論。

  2)要逐漸找到屬于自己的落點(diǎn),雖然自己看不到,但要用心去體會(huì),并且,要注意力度,準(zhǔn)確估計(jì)反彈方向,確保兩手要在差不多的地方接球。  

  其實(shí),練背后運(yùn)球,可以原地體前變向左右手運(yùn)球,等熟后原地體后左右手運(yùn)球,借助眼睛余光看球。 當(dāng)我們可以熟練進(jìn)行體后左右手運(yùn)球之后,可以進(jìn)行更高級(jí)的背后運(yùn)球練習(xí),比如背后夾球練習(xí),背后單手運(yùn)球!

  一般來(lái)說(shuō),站在底線上,持球連續(xù)做三個(gè)背后運(yùn)球,每個(gè)都是能發(fā)起進(jìn)攻的那種就是不是那種很直的背后,很直的在你進(jìn)攻的時(shí)候就需要調(diào)整,浪費(fèi)了你寶貴的突破時(shí)機(jī)。

  是連續(xù)的做三個(gè)不要變腳步,做完后做一個(gè)加速?zèng)_刺(切記:背后運(yùn)球的手部動(dòng)作和別的不同一頂是后手的后三個(gè)手指撥球即小指,無(wú)名指,中指。讓球有很強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)),突破時(shí)球走的路線一頂要是向前的!

  先練習(xí)一下把球從背后左手交給又手,反復(fù)練習(xí),然后再多拍球,應(yīng)該是在翻腕邊緣那么拍,就是成側(cè)面,背后運(yùn)球時(shí)候身體腰部向前用力。

  先把你的手感練出來(lái),主要練習(xí)胯下運(yùn)球,和向前兩手交換運(yùn)球,逐漸把握好運(yùn)球的力度,和控制手腕的方向,以及力量,這是非常關(guān)鍵的。要持續(xù)練習(xí)。兩腿交換進(jìn)行胯下運(yùn)球。等你完全把握好的話,就是說(shuō)有了一定 手感的話,再進(jìn)行背后運(yùn)球的練習(xí),切忌不可求快,這不是一時(shí)就能練成的。在你看不到球的情況下,就要憑你的經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷球的運(yùn)動(dòng)軌跡,和控制你手腕的力量了。

  還有一種訓(xùn)練方法就是雙球練習(xí)。

  方法是站在底線雙手個(gè)持一球。一手做前變向,另一手做背后變向(初學(xué)可能有點(diǎn)難度)。這種方法提高你球性與使用背后運(yùn)球的熟練性上有突飛猛進(jìn)的效果。   

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