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1.運球的技術結(jié)構

由身體姿勢、手按拍與迎球的動作和腳步動作三個主要環(huán)節(jié)組成。運球技術的關鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動作的熟練程度，以及手、腳、身體三者的緊密配合。

1.1身體姿勢

運球時應保持兩腳前后開立，約與肩寬，兩膝彎曲，身體重心落于兩腳間，略偏前腳；運球時自然彎屈，肘關節(jié)靠近身體，以肩、肘關節(jié)為軸隨球上下擺動，另一臂屈肘，自然抬起；上體稍前傾，抬頭目視前方。

1.2 手的動作

運球主要是靠手指、手腕動作對球的控制與支配。所以說指腕動作是運球技術的重要環(huán)節(jié)。

l      手按拍的動作：運球時五指自然分開，用手指和指根以上部位控制球（掌心不觸球）。運球時以肩為軸，用大臂帶動肘關節(jié)和小臂，最后通過手腕、手指用力向下按拍球，并隨球有一短暫伴送動作，當球從地面彈起時，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以緩沖球的反彈力量，控制球的反彈方向、高度和速度。

l      按拍球的部位和用力：運球時，球從地面反彈的方向是由按拍球的部位決定的。如按拍球的后側(cè)上方，作用力與的縱軸有一定角度時，球向前上方反彈。球從地面反彈的高度和速度，是由往球上加力的大小決定的。因此運球中指、腕動作的速度和幅度，是調(diào)節(jié)運球力量的關鍵。

l      球的落點：運球時要控制球的落點，首先應使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)。如：直線運球向前推進時，球的落點應控制在身體的側(cè)前方，并保持適當?shù)木嚯x，以免腳踢球。

1.3 腳步動作

運球時一般是腳尖正對運球方向，兩腳前后開立，兩膝彎曲，身體重心控制在兩腳間，略偏向前腳掌上，以保持身體既平穩(wěn)又能及時快速用力蹬地向不同方向移動。

2.運球的技術動作

2.1 高運球

動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點在身體側(cè)前方，球反彈的高度在腰和胸之間，一般拍一次球跑兩步。

動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。

 

圖1 高運球

2.2低運球

動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎曲，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側(cè)，用身體和腿保護球。以腕關節(jié)為軸，用手腕的力量短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部高度，以便擺脫防守繼續(xù)前進。

動作要點：兩腿迅速彎曲，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調(diào)一致。

圖2 低運球

2.3 體前變向換手運球

動作方法：（從右向左）用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側(cè)上方。

動作要點：變向時運球手按拍球的部位正確，能控制球的落點；跨步、轉(zhuǎn)體、側(cè)肩動作要協(xié)調(diào)連貫。

2.4 體前變向不換手運球

動作方法：體前橫運球時，將球從身體右側(cè)按拍向身體中間的位置，手隨著球移至體前，上體也隨著向右側(cè)晃動，再將球拉回右側(cè)，左腳向右腳迅速跨出，側(cè)身護球用右手運球加速突破防守。

動作要點：手按拍球的部位和拉拍球的動作，同時要及時跨步，側(cè)身護球加速超越障礙。

圖3 變向運球

 

2.5 運球急停急起

動作方法：運球急停時，用手快速按拍球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，并轉(zhuǎn)入低運球，用臂、身體和腿保護球。運球急起時，后腳用力蹬地，同時，按排球的后側(cè)上方，向前運球，加速超越對手。

動作要點：收手按拍球短促有力，部位正確，急停時兩腿制動有力，停得住。急起時，蹬地有力啟動快，手、腳、身體機密結(jié)合，協(xié)調(diào)一致。

3.練習方法

3.1 原地運球

要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。

（1）    原地運球模仿練習:體會手、手臂動作。

（2）    原地高運球或低運球練習：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。

（3）    原地體前左右手交替運球（兩點或一點）：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。

（4）    原地體側(cè)前后運球：體會前推、后拉運球時，手按拍球的部位用力。

3.2 直線運球：

要求：運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

3.3 換手變向運球

（1）    弧線運球  沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

（2）    圓圈運球  沿沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

要求：要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習。圓圈運球時，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。

4.易犯錯誤與糾正方法

4.1用手掌拍擊球  主要原因是運球手型和最會對球加力部位不對，缺少迎、送球動作。

糾正方法：強調(diào)運球手法、徒手做模仿練習，反復練習手、臂迎送動作；當手舉球到頭前側(cè)方，用手腕前屈，后仰和手指撥球動作連續(xù)做對墻運球練習。

4.2控制不住球  主要原因是按拍球的部位、手指手腕動作和用力不對，以及球的落點不適當?shù)仍斐伞?span lang=en-us>

糾正方法：講解產(chǎn)生錯誤的原因，進行正確示范，反復進行按拍球的動作練習。

4.3直線高運球時帶球跑  主要原因是按拍球與行進配合不協(xié)調(diào)。

糾正方法：多做原地碎步跑運球和在慢速行進中運球的練習，熟練后再提高移動速度。

4.4 低頭運球  主要原因是上體過于前傾，不能保持基本姿勢；手對球的控球能力差。

糾正方法：采用讓學生目視教師手勢進行運球。

【糾錯】