當(dāng)前位置：籃球訓(xùn)練之腳步篇
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-3-30
轉(zhuǎn)身時(shí), 腰部轉(zhuǎn)動(dòng)以帶動(dòng)全身跟隨自由足移動(dòng), 但需保持重心平穩(wěn), 不要起伏.
奧林修斯體育夏令營發(fā)現(xiàn)，在籃球運(yùn)動(dòng)中， 無論進(jìn)攻或防守均有其基本步法，進(jìn)攻的基本步法：
跨步急停（在快速跑動(dòng)中急停時(shí)使用） 技術(shù)重點(diǎn)：
1.另一足著地時(shí)亦需用力抓住地面以平衡身體， 而重心在兩足之間。
2.一足著地時(shí)， 腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動(dòng)力， 另膝頭微曲以減低撞擊力。
3.身體同時(shí)向后仰以減低向前之沖力， 使重心轉(zhuǎn)移， 稍微向后。
跳步急停（在跳起后急停時(shí)使用）技術(shù)重點(diǎn)：
1.雙腳或單腳跳起后， 上身微微向后仰以減低向前動(dòng)力。
2.雙足用力抓住地面以平衡身體， 重心在兩足之間。
3.當(dāng)雙腳著地時(shí)， 雙膝同時(shí)微曲以減低撞擊力及降低重心。
轉(zhuǎn)身（持球時(shí)， 一足做軸心以改變方向的步法） 技術(shù)重點(diǎn)：
1.雙手持球， 手肘向外下方以保護(hù)球
2.雙膝微曲以降低重心。
3.在轉(zhuǎn)身前， 自由足用力向內(nèi)蹬使重心移到軸足。
4.轉(zhuǎn)身后， 自由足著地， 重心移回兩足之間。
5.轉(zhuǎn)身時(shí)， 腰部轉(zhuǎn)動(dòng)以帶動(dòng)全身跟隨自由足移動(dòng)， 但需保持重心平穩(wěn)， 不要起伏。
變方向跑（用于擺脫防守或防守進(jìn)攻球員） 技術(shù)重點(diǎn)：
1.上身同時(shí)向右轉(zhuǎn)， 跟著右足迅速向右方踏進(jìn)， 重心即轉(zhuǎn)移至右方。
2.若在跑動(dòng)中擬向右變方向， 在左足著地時(shí)， 腳尖稍微向右并用力蹬地。
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