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　　增強(qiáng)撥球力度的關(guān)鍵點(diǎn)有兩個(gè)，一個(gè)是手指，一個(gè)是手腕。增強(qiáng)撥球力度就從增強(qiáng)這兩個(gè)地方的力量做起，只有這兩個(gè)部位的力量增強(qiáng)了，投籃的穩(wěn)定性、力度和準(zhǔn)度才能得到保障。以下是暑期籃球訓(xùn)練營(yíng)推出增強(qiáng)手指和手腕力量的幾個(gè)有效方法。
　　指臥撐。這是個(gè)很傳統(tǒng)卻經(jīng)久不衰、效率極高的一個(gè)方法，很快就可以看到效果。每天做2-3組，每組做10-15個(gè)，不出一個(gè)星期你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的手指力量明顯增強(qiáng)。結(jié)果是投籃更有力、抓球更穩(wěn)、運(yùn)球更自如。做指臥撐要注意量力而行，每組之間要充分休息，否則容易傷害手指。
　　抓取書本?？赡芎芏嗳藭?huì)覺得這個(gè)方法很無稽，但它卻是很多籃球教練力推的方法。具體操作方法是這樣的：找?guī)妆緯B在一起放整齊，從側(cè)面把書本抓起，堅(jiān)持1-2分鐘，重復(fù)做3-4組。書本的數(shù)量根據(jù)自己的手掌大小調(diào)整，以能把大部分力量集中在手掌為宜。
　　引體向上。引體向上是一個(gè)綜合性較強(qiáng)的方法，既可以增強(qiáng)手指和手腕的力量，還可以增強(qiáng)前臂和上臂肌肉的力量，同時(shí)對(duì)上肢肌腱拉伸有很大的幫助。投籃力度不夠的，多做引體向上一定有效。
　　單手對(duì)墻撥球法。這是個(gè)比較直接的方法，既可以增強(qiáng)撥球力度，有可以練習(xí)球性。離墻壁1-2米的距離，用投籃手往墻壁上撥球，注意扣腕的動(dòng)作一定要到位，最好能一只手接球連續(xù)對(duì)墻反彈撥球。
　　增強(qiáng)撥球力度跟增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練方法不一樣，不能超負(fù)荷訓(xùn)練，否則在極度疲勞狀態(tài)下容易損傷相關(guān)結(jié)締組織，且不容易痊愈。