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飛人體育夏令營介紹，籃球運動發(fā)展到今天，運動員的彈跳力和滯空能力越來越重要，許多人在經(jīng)過一段時間的力量訓(xùn)練后，身體雖然變得更強壯，彈跳力和身體的靈活性卻沒有相應(yīng)的提高，甚至有所下降。殊不知，力量訓(xùn)練具有多重效應(yīng)，必須明確訓(xùn)練目標，選擇恰當?shù)姆椒ǎ�才能達到預(yù)期效果。

    飛人體育夏令營介紹，美國最著名nba球員喬丹的驚人彈跳讓廣大籃球愛好者羨慕不已，您知道喬丹的彈跳是如何練出來的嗎？縱跳訓(xùn)練計劃，練成預(yù)計縱跳能力可以提高30到40厘米以上，喬丹正是練習此方法的。
    北京籃球夏令營為您介紹下這中訓(xùn)練方法， 對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
    第一項：半蹲跳
    1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
    2、向上跳離地面最少20到25cm.（若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
    第二項：提踵
    1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
    2、腳尖抬到最高點
    3、再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個組。
    第三項：縱跳
    1、雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"膝蓋
    2、只用小腿起跳，只能彎曲腳踝， 膝蓋盡可能不彎曲
    3、落地后再迅速起跳，完成一次。（這一項很難，可以用上肢輔助起跳）
    第四項：腳尖跳
    1、將腳尖抬到最高點，
    2、用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm
    第五項：蹲跳
    （這一項只在星期三）
    1、站立，懷抱籃球于胸前
    2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
    3、跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢，
    4、著地，完成一下
    5、如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm,第15下，需盡全力跳高 【糾錯】