當(dāng)前位置：如何訓(xùn)練彈跳力？
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2013-3-13
上海奧林修斯夏令營介紹鍛煉彈跳力的方法，建議學(xué)員們每天堅(jiān)持聯(lián)系，增強(qiáng)自己的彈跳力的同時(shí)加強(qiáng)綜合體質(zhì)的訓(xùn)練。下面是上海奧林修斯夏令營給出的一點(diǎn)小建議。
1、半蹲跳 ①開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖(提踵) ①首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點(diǎn)③再慢慢放下，完成一次。
3、臺(tái)階 ①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳 ①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋②只用小腿跳。彎曲腳腷，膝蓋盡量不彎曲③到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳 ①將腳尖抬到最高點(diǎn)②用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳 (這一項(xiàng)每周練一次) ①站立，懷抱籃球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
在上海奧林修斯夏令營，學(xué)員們根據(jù)以上的訓(xùn)練方法鍛煉，一定會(huì)有很大的改善。
1、半蹲跳 ①開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖(提踵) ①首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點(diǎn)③再慢慢放下，完成一次。
3、臺(tái)階 ①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳 ①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋②只用小腿跳。彎曲腳腷，膝蓋盡量不彎曲③到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳 ①將腳尖抬到最高點(diǎn)②用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳 (這一項(xiàng)每周練一次) ①站立，懷抱籃球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
在上海奧林修斯夏令營，學(xué)員們根據(jù)以上的訓(xùn)練方法鍛煉，一定會(huì)有很大的改善。
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