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上海奧林修斯夏令營強(qiáng)調(diào)不要過度運(yùn)動。

       對于上海奧林修斯夏令營多年的教育經(jīng)驗來講，不贊同運(yùn)動時間過長的方法，那樣不僅沒有幫助，還會損害身體健康。
      根據(jù)奧林修斯夏令營的研究發(fā)現(xiàn)，健康的運(yùn)動方式應(yīng)該是，每周3到4次，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上。大家所采用的跑步3km以上的被認(rèn)為是高強(qiáng)度，推薦的量應(yīng)該是一半的中等強(qiáng)度，也就是說。如果你采用每次運(yùn)動3km以上的方式來進(jìn)行有氧運(yùn)動，那么應(yīng)該是每周進(jìn)行1-2次就足夠了。
       有人會說，我的身體很好的，每周跑3km*2根本不過癮。好的。讓我們來看看身體機(jī)能在運(yùn)動中的變化。當(dāng)高強(qiáng)度的運(yùn)動之后，肌肉中的糖原消耗很大，當(dāng)運(yùn)動超過1小時以上，由于機(jī)體動用的脂肪有限，那么要通過通過燃燒蛋白質(zhì)來補(bǔ)充運(yùn)動中的消耗。也就是說。高強(qiáng)度的運(yùn)動后機(jī)體需要更多的時間來恢復(fù)。身體的運(yùn)動損傷是一個積累的過程。有人會說。我第一天跑過之后，第二天感覺很好，沒什么啊。其實，這時候損傷已經(jīng)發(fā)生了，只是還沒有到可以稱為病的程度。比如大家使用的電腦，系統(tǒng)頻繁的死機(jī)就是系統(tǒng)崩潰的前兆，但是頻繁的死機(jī)并不能稱為系統(tǒng)崩潰是一樣的道理。
      所以，希望學(xué)員們在上海奧林修斯夏令營自己注意鍛煉時間，科學(xué)有效的通過運(yùn)動獲得一個好身體。/olymsus/ 【糾錯】