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你所要練習(xí)的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物體上，關(guān)鍵是：一個(gè)物體，只有一個(gè)。下面就是你在比賽中可以把注意力集中于的物體

　　奧林修斯運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)總結(jié)一下網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練方法
　　
　　注意力
　　
　　標(biāo)簽：體育心理學(xué)， 呼吸， 想象， 注意力， 注意力訓(xùn)練， 注意力訓(xùn)練方法， 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員， 運(yùn)動(dòng)， 阻擊手， 集中注意力
　　
　　從昨天在《體育心理學(xué)》的找到注意力的訓(xùn)練方法之后，今天又找到一篇網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法。不知道能不能能否找到射擊運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練方法，最希望找到阻擊手的注意力訓(xùn)練方法。
　　
　　兩項(xiàng)大滿(mǎn)貫得主瑪麗皮爾斯在獲97年意大利公開(kāi)賽冠軍后曾說(shuō)過(guò)這樣一段話：“我花了很長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練我集中注意力的能力，現(xiàn)在我已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)到在這一方面的提高了。我想關(guān)鍵是在于不去想過(guò)去和將來(lái)，不去想你會(huì)輸或者贏。在這以前我總是不能控制自己去想這些事情�，F(xiàn)在我所想的就是盡我最大的能力，做得最好。當(dāng)我能做到這一點(diǎn)的時(shí)候，我就能打好球了。”
　　
　　保持注意力集中
　　
　　按照皮爾斯所說(shuō)，把注意力集中在現(xiàn)在，也就是集中在比賽中的能力，就是“不去想過(guò)去和將來(lái)”的能力。
　　
　　從根本上來(lái)說(shuō)，注意力集中就是保持三個(gè)統(tǒng)一：
　　
　　1，個(gè)體的統(tǒng)一 我只想自己。
　　
　　2，地點(diǎn)的統(tǒng)一 我在這里。
　　
　　3，時(shí)間的統(tǒng)一 我在現(xiàn)在。
　　
　　聽(tīng)到選手這樣的抱怨是很平常的：“我總是注意周?chē)�的人�！被蛘摺敖裉煳也恢�道自己在哪兒�！保�或者“在整個(gè)第二盤(pán)，我完全不能集中自己的注意力，因?yàn)槲铱偸窍胫�在第一盤(pán)的盤(pán)點(diǎn)時(shí)，我打丟的那個(gè)很容易的截?fù)��！?br>　　
　　在上面的三個(gè)例子中，很明顯個(gè)體的統(tǒng)一（自己），地點(diǎn)的統(tǒng)一（這里），時(shí)間的統(tǒng)一（現(xiàn)在），沒(méi)有被遵守，這就是選手注意力不能集中的原因。這就是我們所說(shuō)的不能集中注意力。
　　
　　下面是對(duì)注意力集中機(jī)制的總結(jié)：
　　
　　個(gè)體的統(tǒng)一 自己——他人
　　
　　注意力集中 地點(diǎn)的統(tǒng)一 這里——?jiǎng)e處
　　
　　時(shí)間的統(tǒng)一 過(guò)去——現(xiàn)在——將來(lái)
　　
　　我們可以進(jìn)一步總結(jié)為： 自己 這里 現(xiàn)在
　　
　　如果你在一場(chǎng)比賽中不能集中注意力，你一定是在這三個(gè)方面的一個(gè)或幾個(gè)方面出了問(wèn)題。首先知道是在哪個(gè)方面出了問(wèn)題非常重要，下面是鑒別的方法：
　　
　　1，是否你周?chē)�的人使你注意力分散：觀眾，對(duì)手，裁判，隔壁場(chǎng)地的選手，父母，朋友，或教練等等。
　　
　　2，你的思緒是否跑到了別處：隔壁場(chǎng)地，你的家，辦公室，學(xué)校，俱樂(lè)部等等。
　　
　　3，是否你的思緒回到了過(guò)去（剛才你才丟的那一分），或者你在想將來(lái)的事（下一個(gè)你想要參加的巡回賽，如果你輸了，你就失去機(jī)會(huì)了。）
　　
　　發(fā)現(xiàn)你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的關(guān)鍵，下一步就是把注意力集中到：
　　
　　自己 這里 現(xiàn)在
　　
　　那么象注意力這樣無(wú)形的東西，又是怎樣在比賽中發(fā)揮作用？而注意力又在選手的比賽中扮演什么樣的角色呢？
　　
　　集中注意力說(shuō)白了，就是把注意力集中在一個(gè)選手所擁有的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，生理和心理的能量上。我們可以用激光的例子來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)單的說(shuō)明：拿一束分散的光，我們把它集中到一個(gè)點(diǎn)，然后壓縮壓縮再壓縮到極限，我們就獲得了一束激光。激光的能量之強(qiáng)足以能切割鋼鐵。那完全的注意力的集中也和激光一樣的威力無(wú)窮。完全的注意力集中能成倍的使你有意識(shí)的能量得到完美發(fā)揮的同時(shí)，它還能激發(fā)你無(wú)意識(shí)的能量，包括你的創(chuàng)造力，你的直覺(jué)。當(dāng)你聽(tīng)到一個(gè)選手說(shuō)：“我狀態(tài)好得不得了。”或者“今天我什么球都有，感覺(jué)真是棒極了�！蹦蔷褪钦f(shuō)他或者她在經(jīng)歷著注意力非常集中的階段。那些真正的冠軍經(jīng)歷這種階段的次數(shù)遠(yuǎn)比其他選手經(jīng)歷的次數(shù)多得多。這就是他們?yōu)槭裁纯偰艹�越自我，充分發(fā)揮的原因。
　　
　　那又是什么使他們能達(dá)到這種注意力完全集中的境界呢？他們是不是天生就有這種能力呢？當(dāng)然，每個(gè)人在出生后就有著個(gè)體的不同，集中注意力的能力也有區(qū)別。但皮爾斯已經(jīng)告訴你了，你可以花時(shí)間去訓(xùn)練和提高它。所以唯一你需要做得就是練習(xí)。
　　
　　練習(xí)
　　
　　你所要練習(xí)的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物體上，關(guān)鍵是：一個(gè)物體，只有一個(gè)。下面就是你在比賽中可以把注意力集中于的物體：
　　
　　在對(duì)打中：
　　
　　——球
　　
　　——球在球場(chǎng)上的彈跳聲和擊球聲
　　
　　——你的呼吸
　　
　　分與分之間：
　　
　　——拍弦
　　
　　——對(duì)自己重復(fù)的一個(gè)字或一句話
　　
　　——你的呼吸
　　
　　你的大腦必須完全被你的注意力所集中于的物體填滿(mǎn)，不能有其他的有意識(shí)的東西進(jìn)入。
　　
　　訓(xùn)練方法
　　
　　五個(gè)在場(chǎng)下訓(xùn)練注意力集中的方法：
　　
　　1，拿一個(gè)網(wǎng)球，把它放在你面前，盯著它看，把你的注意力完全集中在它的上面。讓你的腦子里只有這個(gè)網(wǎng)球，試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。（外部視覺(jué)的）
　　
　　2，閉上雙眼，用你的想象來(lái)想象這個(gè)球，并把注意力集中在上面，試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。（內(nèi)部視覺(jué)的）
　　
　　3，拿一個(gè)節(jié)拍器，打開(kāi)它，把你的注意力集中在節(jié)奏上，讓你的腦子里充滿(mǎn)這個(gè)節(jié)奏，如果你的腦子里有別的東西出現(xiàn)，就讓它象一片云一樣飄過(guò)。（外部聽(tīng)覺(jué)的）
　　
　　4，選一句話或一個(gè)字，最好是比較積極的，然后重復(fù)對(duì)自己說(shuō)。在你的腦子里象放錄音一樣一遍遍地反復(fù)。試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。（內(nèi)部聽(tīng)覺(jué)的）
　　
　　5，注意你的呼吸。去感覺(jué)空氣進(jìn)出你的肺，并且讓呼吸使你平靜。每一次你吸氣時(shí)，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼氣時(shí)，就好象把其他的雜念都呼了出去。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。（外部聽(tīng)覺(jué)的和內(nèi)部動(dòng)覺(jué)的）
　　
　　五個(gè)在場(chǎng)上訓(xùn)練注意力集中的方法：
　　
　　1，把注意力集中在飛行中的球上。讓你的腦子里充滿(mǎn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的球，別讓別的東西進(jìn)入。保持注意力并全部集中在球上。（外部視覺(jué)的）
　　
　　2，把你的注意力集中在球的彈跳聲或你和你的對(duì)手的擊球聲上，并跟上這個(gè)節(jié)奏。（外部聽(tīng)覺(jué)的）
　　
　　3，當(dāng)你對(duì)手擊球的時(shí)候吸氣，當(dāng)你擊球的時(shí)候呼氣。把注意力集中在呼吸上，并讓呼吸使你平靜。（內(nèi)部動(dòng)覺(jué)的和外部聽(tīng)覺(jué)的）
　　
　　4，在對(duì)打過(guò)程中，在擊球前，在心里對(duì)自己說(shuō)“進(jìn)攻”，“迎上去”或者類(lèi)似的話，讓這句話充滿(mǎn)你的腦子。（內(nèi)部聽(tīng)覺(jué)的）
　　
　　5，在分與分之間，讓一個(gè)不動(dòng)的或動(dòng)的想象的形象出現(xiàn)在你的腦子里，比如一個(gè)特別的戰(zhàn)術(shù)安排，或你自己充滿(mǎn)斗志的形象。你還可以想象在你的腦子里出現(xiàn)“鎮(zhèn)靜”，“come on”等等字句，這些字句必須比較短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。 【糾錯(cuò)】