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為了促進(jìn)孩子的心理健康并維持健康的體重，最好每天能進(jìn)行60分鐘的運動

　　上海奧林修斯夏令營發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在各個中小學(xué)對學(xué)生的體育教育較為重視，每天都有課間操，每周都有幾次體育課。讓孩子們多參加一些體育鍛煉，減少坐在教室的時間，用來改善健康狀況。

　　為了促進(jìn)孩子的心理健康并維持健康的體重，最好每天能進(jìn)行60分鐘的運動，學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重，可能不能保證60分鐘的鍛煉時間，可以分割成幾段時間來運動。比如利用看電視、玩電子游戲的時間來運動運動。這種長期的堅持，對身體和心理的健康都很重要。養(yǎng)成運動的習(xí)慣，不僅能夠提高孩子們的身體素質(zhì)，也能預(yù)防疾病的發(fā)生。而且我們鼓勵孩子們積極參加家務(wù)勞動。參加家務(wù)勞動在培養(yǎng)孩子自理能力的同時，也會增加孩子的運動量。比如：手洗衣服9分鐘，相當(dāng)于步行1000步的能量消耗，而掃地、拖地、吸塵等8分鐘，相當(dāng)于步行1000步的能量消耗。

　　既然運動對于青少年來說有這么多的好處，那么青少年在運動的時候有沒有什么注意事項呢？

　　1、安全

　　首先青少年在運動的時候要注意自身安全，不要從事危險性運動，不要模仿電視或網(wǎng)絡(luò)等媒體上的動作。有些運動如跆拳道、游泳或大部分器械是要有專人陪同輔導(dǎo)的。在家從事家務(wù)勞動的時候，要注意防電、防止高空墜落。同時在進(jìn)行體育運動之前要注意做一些準(zhǔn)備活動，防止運動損傷。

　　2、環(huán)境

　　青少年一般運動的環(huán)境為校園，如果在校園外運動的話，要選擇遠(yuǎn)離馬路、工業(yè)區(qū)、商業(yè)區(qū)等人多車多的地段，最好選擇社區(qū)內(nèi)的運動地點，或公園內(nèi)的運動場所。

　　3、勞逸結(jié)合

　　運動要適度，注意勞逸結(jié)合。按照《中小學(xué)生體育鍛煉運動負(fù)荷衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)（ws/t10-1998）》要求，健康中小學(xué)生體育課和課外體育活動時間，每周不得少于5次，每天不少于1小時，每次鍛煉基本部分的運動時間應(yīng)為20分鐘~30分鐘。也就是說每天都要運動幾次，每周能進(jìn)行1-2次的出汗運動60分鐘。

　　最后，要提醒的是，月經(jīng)正常的女生，月經(jīng)期間要適當(dāng)減少活動量，避免增加腹部壓力和全身劇烈震動的運動，停止游泳等水下運動。月經(jīng)異常的女生，月經(jīng)期間應(yīng)停止體育活動。

【糾錯】