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練習(xí)者站在右角，喂球者將球喂到左角�；蛘呔毩�(xí)者站在左角，喂球者將球喂到右角。喂球者應(yīng)該有一定的熟練程度，能大致使擊球的力量和方向不變化。

　　奧林修斯體育夏令營(yíng)特殊解釋?zhuān)喊脒吪_(tái)。一副臺(tái)子。其中半副豎起來(lái)，作為反彈用。豎立的球臺(tái)盡量垂直，可利用球臺(tái)的泡沫包裝做到這一點(diǎn)。調(diào)節(jié)使用球臺(tái)和反彈球臺(tái)。使用它的好處在于，無(wú)須專(zhuān)人喂球。場(chǎng)地不必要求很寬敞，便于在家里放置。當(dāng)然有條件做多球練習(xí)的就沒(méi)必要了，這種方法畢竟有缺陷。
　　
　　一。重點(diǎn)步法介紹（二）
　　
　�。ㄒ唬� 小跳步
　　
　　1.移動(dòng)方法：重心略?xún)A向移動(dòng)方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，當(dāng)同側(cè)腳開(kāi)始用力后，異側(cè)腳也隨之立即用力蹬地。兩腳差不多同時(shí)騰空，然后同側(cè)腳稍先落地，隨之異側(cè)腳落地。
　　
　　2.實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手左右移動(dòng)擊球，常與跨步結(jié)合起來(lái)使用；②弧圈類(lèi)打法由中臺(tái)向左、右移動(dòng)時(shí)常用；③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動(dòng)作；④削球選手在接突擊時(shí)常采用，但以小跳步來(lái)調(diào)整站位用得較多。
　　
　　3.說(shuō)明：重心傾向同側(cè)腳不可過(guò)多，必須同側(cè)腳內(nèi)側(cè)先用力，這樣兩大小腿之間的彎曲度不大，騰空不高，動(dòng)作輕盈，不容易疲倦。騰空時(shí)， 旁觀者和自己的感覺(jué)是姿勢(shì)象高架馬步。
　　
　　4.小跳步的變化：首先根據(jù)最后的落點(diǎn)適度旋轉(zhuǎn)身體，然后再由蹬地的用力方向進(jìn)一步調(diào)節(jié)，盡力使移動(dòng)一步到位。
　　
　�。ǘ�） 大跳步
　　
　　1.移動(dòng)方法：身體重心首先向移動(dòng)方向傾斜，傾斜角度的大小根據(jù)移動(dòng)距離的大小而定，兩者基本成正比。兩腳幾乎同時(shí)用力蹬地，異側(cè)腳 用力較大，以?xún)?nèi)側(cè)用力，同側(cè)腳則外側(cè)用力。兩腳幾乎同時(shí)離地向移動(dòng)方向跳動(dòng)。幾乎同時(shí)落地。
　　
　　2.實(shí)際運(yùn)用于：應(yīng)急救各種距離較遠(yuǎn)的球。彈跳力稍好的可以在很多情況下用它代替交叉步，以身高不高的筆者為例，可以跳出1.5米的距離！
　　
　　3.說(shuō)明：由于本文已經(jīng)將跳步進(jìn)一步劃分為大、小兩種。故必須強(qiáng)調(diào)兩者的不同之處。大跳步重心傾向同側(cè)腳比較多，有時(shí)甚至重心已經(jīng)在同側(cè)腳之外。另外兩腳掌的用力部位為外側(cè)，這是由于重心傾斜后所致，這樣蹬地也更加有力。
　　
　　4.大跳步的變化：很多方面同小跳步。但是大跳步可以利用傾斜方向來(lái)調(diào)整移動(dòng)的方向，這是其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。還要注意的由于大跳步騰空比較高， 移動(dòng)幅度大。如果在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)現(xiàn)馬上要跳過(guò)頭了，應(yīng)該立即以同側(cè)腳及時(shí)落地，反方向蹬地剎車(chē)！
　　
　�。ㄈ�） 交叉步
　　
　　實(shí)施交叉步的第一個(gè)動(dòng)作就有腳步旋轉(zhuǎn)！當(dāng)你決定要使用交叉步后，應(yīng)該馬上進(jìn)行腳步的旋轉(zhuǎn)！這要求你的雙腳本來(lái)就是處于踮起的狀態(tài)，而你如果臨時(shí)再踮腳，無(wú)疑慢了一個(gè)節(jié)拍！大范圍移動(dòng)本身就要求速度高于小范圍移動(dòng)，其結(jié)果不用我再說(shuō)了。
　　
　　1.移動(dòng)方法：腰、髖迅速轉(zhuǎn)向來(lái)球方向，且轉(zhuǎn)動(dòng)幅度比較大。兩腳迅速蹬旋，同側(cè)腳外旋（腳尖朝懷外），異側(cè)腳內(nèi)旋（腳尖向懷里）。以同側(cè)角作為支撐腳，異側(cè)腳迅速橫方向向同側(cè)腳跨出一大步（指橫向時(shí)，向后時(shí)異側(cè)腳朝后向同側(cè)腳跨出，其它類(lèi)推），而原支撐腳跟著前腳的移動(dòng)方向再邁一步。
　　
　　2.實(shí)際運(yùn)用于：①單面攻選手站位偏左時(shí)救右大角球②側(cè)身攻后撲打右方空檔③再?gòu)挠掖蠼腔氐椒词止デ驎r(shí)。④削球選手在前后移動(dòng)時(shí)也經(jīng)常使用。
　　
　　3.說(shuō)明：開(kāi)始的兩腳的旋轉(zhuǎn)不是必須的。但是支撐腳（同側(cè)腳）的旋轉(zhuǎn)是必須的。
　　
　　4.交叉步的變化：同側(cè)腳的旋轉(zhuǎn)可以"對(duì)準(zhǔn)"方向，然后兩腳在移動(dòng)過(guò)程中調(diào)節(jié)落地的位置。 具體說(shuō)來(lái)，交叉步實(shí)際使用中有3種情況。
　　
　　1）異側(cè)腳在前，同側(cè)腳在后。這種情況是最多的。尤其是進(jìn)攻型選手處于預(yù)備式時(shí)。在這種情況下，只需異側(cè)腳向移動(dòng)方向用力，隨之同側(cè)腳旋轉(zhuǎn)，異側(cè)腿大幅度擺動(dòng)�！�
　　
　　2）異側(cè)腳和同側(cè)腳站位大致平行。這時(shí)就要按移動(dòng)方法中所說(shuō)：兩腳迅速蹬旋，同側(cè)腳外旋（腳尖朝懷外）。
　　
　　3）異側(cè)腳在后，同側(cè)腳在前。這個(gè)情況下使用交叉步，可能有點(diǎn)勉強(qiáng)，動(dòng)作就比較復(fù)雜了。現(xiàn)以橫向移動(dòng)為例，說(shuō)明如下。異側(cè)腳向斜后方向以較大的力量蹬地，隨之同側(cè)腳也較大幅度的提踵蹬旋，然后異側(cè)腿以更大幅度旋轉(zhuǎn)，當(dāng)同側(cè)腿不再是橫向移動(dòng)的障礙時(shí)，異側(cè)腿做橫跨動(dòng)作。
　　
　　使用交叉步時(shí)，應(yīng)力求一氣呵成，筆者認(rèn)為交叉步是單一步法中最復(fù)雜的一種。其它步法兩腳的移動(dòng)方向和用力方向基本一致。但是交叉步中兩腳的動(dòng)作有時(shí)是不一致的。務(wù)必要有同步進(jìn)行的意識(shí)。
　　
　　二。相關(guān)練習(xí)
　　
　�。ㄒ唬┨�步相關(guān)
　　
　　1）空中剎車(chē)
　　
　　2）增強(qiáng)與跳躍有關(guān)的基本練習(xí)。如單足跳、蛙跳、雙足跳遠(yuǎn)等。
　　
　　（二）小跳步、大跳步、交叉步的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)
　　
　　這3種步法都屬于移動(dòng)范圍比較大的步法
　　
　　1）半邊臺(tái)上的練習(xí)
　　
　　將球從左半臺(tái)發(fā)出，擊球方向向右。將球從右半臺(tái)發(fā)出，擊球方向向左�；蛘咭婚_(kāi)始練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡力使擊球的力量和方向不變化。應(yīng)固定以其中一種步法移動(dòng)到位接球。
　　
　　2）有人喂球的多球練習(xí)
　　
　　練習(xí)者站在右角，喂球者將球喂到左角�；蛘呔毩�(xí)者站在左角，喂球者將球喂到右角。喂球者應(yīng)該有一定的熟練程度，能大致使擊球的力量和方向不變化。
　　
　　三。步法的綜合訓(xùn)練
　　
　　以一種主要步法為核心，結(jié)合跨步、單步、碎步做調(diào)整，進(jìn)行綜合訓(xùn)練。無(wú)論在半邊臺(tái)子上還是用通常的多球訓(xùn)練，喂球不可太快，以便練習(xí)者還原到原來(lái)的位置。練習(xí)者應(yīng)該以自己熟悉的手法結(jié)合步法擊球，因?yàn)橛?xùn)練的重點(diǎn)在步法而非手法。
　　
　　四。風(fēng)格亂彈
　　
　　1）并步
　　
　　流暢自如，風(fēng)格細(xì)膩，無(wú)雄健之勢(shì)，然頗具韌性。
　　
　　2）交叉步
　　
　　大刀闊斧，雷厲風(fēng)行，卻太過(guò)粗獷。易于培養(yǎng)霸氣。
　　
　　3）小跳步
　　
　　行云流水，能攻善守，剛中帶柔，惜無(wú)凌人之氣。
　　
　　4）大跳步
　　
　　剛健有力，威動(dòng)八方，少穩(wěn)健之作風(fēng)。 【糾錯(cuò)】