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羽毛球運(yùn)動具有直觀性的特點(diǎn)，它要求運(yùn)動員必須綜合地運(yùn)用各種有關(guān)的感覺器官，不僅通過視覺、聽覺來感知動作的形象，還要通過觸覺和肌肉的本體感覺感知動作的要領(lǐng)、肌肉用力程度，以及動作過程中時間與空間的關(guān)系等，從而建立完整、正確的動作表象。

　　上海奧林修斯夏令營就羽毛球心理訓(xùn)練的概念和作用、內(nèi)容、影響因素、提高途徑等問題進(jìn)行分析與探討。

　　1、心理訓(xùn)練的概念和作用

　　“心理訓(xùn)練”是指通過各種手段有意識地對運(yùn)動員的心理過程和本性特征施加影響，使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，也是為更好地參加訓(xùn)練和比賽、爭取優(yōu)異成績做好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的組成部分，在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運(yùn)動員心理因素往往對比賽勝負(fù)起著決定性的作用。

　　心理訓(xùn)練的主要作用在于促進(jìn)運(yùn)動員心理過程的不斷完善，形成專項(xiàng)運(yùn)動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運(yùn)動員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)水平、形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

　　2、心理訓(xùn)練的內(nèi)容

　　心理訓(xùn)練分為自我暗示法、肌肉控制法、呼吸調(diào)節(jié)法。

　　自我暗示法是指運(yùn)動員通過積極的自我暗示后，充滿必勝的信心去迎接挑戰(zhàn)，調(diào)動自身一切能力去克服困難，從而最終達(dá)到成功的方法。例如，一名運(yùn)動員在賽前用“我一定能發(fā)揮得很好，我一定能行！”來激勵自己，用必勝的信念鼓舞斗志，就會不畏懼強(qiáng)手，敢打敢拼。在運(yùn)動過程中通過對自己不斷地提醒與暗示，能夠逐漸培養(yǎng)起自信心。

　　肌肉控制法是指通過合理的步驟控制肌肉逐漸放松，并運(yùn)用正確的方法，使放松者的身體在此過程結(jié)束后感到輕松愉快。例如，用右手用力緊握自己的左手，漸漸使出最大力量后再漸漸放松，而后再換左手緊握右手，方法相同；還可以將一只腳用力向上勾起，再慢慢放下，然后換用另一只腳重復(fù)剛才的動作，鍛煉中可以屈伸交替進(jìn)行。這種鍛煉就是通過對肌肉的控制來放松精神，緩解焦慮，從而達(dá)到釋放身心壓力、保持平靜心態(tài)的目的。

　　呼吸調(diào)節(jié)法是一種在呼吸過程中通過深呼慢吸的方法，來消除緊張，使波動的情緒逐漸趨于穩(wěn)定的放松手段。進(jìn)行時可坐可站，雙目微閉，心境坦然，用鼻呼吸，吸至肺臟充盈，無法再呼入更多氣體時，屏住呼吸約3秒種，然后緩慢呼出，將肺內(nèi)氣體吐盡后再停3秒種。這樣將注意力集中于呼與吸，并保持自然放松，意識中除呼吸外無其他任何事物。重復(fù)數(shù)次后，緊張情緒會自然消失。此方法特別適用于羽毛球比賽前。對于羽毛球運(yùn)動員來說，運(yùn)用正確的呼吸方法可以增加彈跳高度，延長滯空時間。

　　3、心理訓(xùn)練的影響因素

　　首先，人的心理活動不是遺傳的，主要是在后天的社會生活環(huán)境影響下和在社會實(shí)踐活動過程中形成和發(fā)展起來的。但是，一個人的氣質(zhì)、能力、性格和神經(jīng)系統(tǒng)活動特點(diǎn)的某些成分會明顯地受到遺傳因素的影響。另外，一個人的生理機(jī)構(gòu)的損害會引起不同程度的心理異常。影響心理健康的心理和社會因素是復(fù)雜多樣的，其中影響較大的有家庭環(huán)境與早期教育、生活事件和環(huán)境變遷、都市化、心理沖突與不良人格特征等。所以，我認(rèn)為培養(yǎng)人的健康的心理在青少年時期尤為重要。

　　影響羽毛球心理素質(zhì)的因素很多，但可把它分為主觀和客觀兩個方面的因素。主觀方面的因素包括專業(yè)知識的掌握、智力水平、技術(shù)水平、對待學(xué)習(xí)訓(xùn)練的態(tài)度，都是影響運(yùn)動員心理素質(zhì)形成和發(fā)展的因素；其他如文化程度、神經(jīng)類型等等，也會影響運(yùn)動員心理素質(zhì)的發(fā)展�？陀^方面的因素包括教練員的指導(dǎo)水平、對訓(xùn)練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響，以及對方身材的高矮、對手的技術(shù)水平；正式比賽的實(shí)踐，以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練的環(huán)境、場地、器材、時間等客觀因素，也都會影響運(yùn)動員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。

　　4、青少年羽毛球運(yùn)動員的心理特點(diǎn)及其表現(xiàn)

　　青少年運(yùn)動員的心理還沒有完全成熟，處在這一年齡階段的運(yùn)動員，他們的注意力特點(diǎn)是已經(jīng)有較好的穩(wěn)定性、目的性和選擇性，尤其對獨(dú)特、新穎、多樣的訓(xùn)練方法倍感興趣，同時他們也容易被一些新鮮事物所吸引。青少年羽毛球運(yùn)動員的感情很豐富，對比賽很興奮易于沖動，常因一分、一局或一場比賽的勝負(fù)而大喜大悲，這與他們的神經(jīng)系統(tǒng)的抑制較為薄弱有關(guān)。

　　根據(jù)我們在訓(xùn)練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓(xùn)練中對心理訓(xùn)練重視不夠，往往憑經(jīng)驗(yàn)和習(xí)慣順其自然，就事論事臨時處置，致使青少年運(yùn)動員大都不能正確認(rèn)識正常興奮和過度緊張，缺乏自我抑制和調(diào)節(jié)的能力，能打好順風(fēng)球，一遇到挫折就束手無策。這樣對比賽成績有很大的影響。在平時的教學(xué)訓(xùn)練中，表現(xiàn)為訓(xùn)練方法的單調(diào)和枯燥，運(yùn)動員心理上表現(xiàn)為單純、機(jī)械、目標(biāo)不清楚。只知道簡單的訓(xùn)練，而不去考慮訓(xùn)練的效果，機(jī)械地完成任務(wù)，出現(xiàn)錯誤也不知是何原因。教練員安排他們一些簡單的羽毛球技術(shù)、身體素質(zhì)、游戲等訓(xùn)練，開始，運(yùn)動員還有興趣，但時間長了，由于訓(xùn)練方法的單調(diào)和枯燥，運(yùn)動員們不感興趣了，導(dǎo)致一些好苗子的浪費(fèi)。其主要原因是在培養(yǎng)運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動所需的興趣、能力、性質(zhì)、性格等個性心理特征以及發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動員所需想象力、情感和意志品質(zhì)等的時候，對運(yùn)動員心理品質(zhì)上培養(yǎng)往往被忽視。

【糾錯】